肌肉腿变纤细小腿

每一个女性同胞都想自己能够拥有性感的美腿，可是光光靠减肥瘦身来达到瘦腿减肥的功效还是不太有效果的，简单的瘦腿动作大家也都了解一些，想要瘦腿减肥的女性赶快看看下面为大家介绍的瘦腿运动吧。

瑜伽式拉伸打造纤细小腿

如何解救粗壮肌肉小腿？在大家都在秀身材的春夏之交，小编为您推荐两个纤细小腿的动作，它们分别是高强度拉伸和上伸腿式。

紫菜肉末羹纤细小腿吃出来

面对各种减肥方法，大家最为关注还是吃什么减肥效果好，瘦小腿也一样，那么吃什么瘦小腿效果好呢?今天就为大家介绍一款瘦腿美食——紫菜肉末羹，让你轻松吃出纤细小腿!

纤细小腿轻轻松松按摩出来

在减掉小粗腿的问题上，我们可以依靠饮食减肥瘦腿的方法，经常吃一些水果蔬菜像是葡萄和奇异果，这些对于瘦腿都很有帮助，除此之外有效安全瘦小腿的方法要数运动了，饮食和运动相结合，这样瘦小腿会更快!

在局部减肥领域，瘦腰和瘦腹也是人们最关注的部位之一。然而要最到理想的曲线，除了做运动，以下推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。

跑出纤细小腿还需注意5个事项

发布于 2012-02-01 17:52

　　有氧运动是最有效的减肥运动，在所有的有氧运动中，跑步因其方便易行而受到减肥的人士的追捧，但是需要提醒大家的是，跑步减肥还需注意方法，稍不注意就易出现小粗腿，那么想要跑步瘦腿要注意些什么呢?我们一块来看看!

　　跑步减肥注意事项一、热身运动

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　　跑步减肥注意事项二：落地技巧

　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

　　跑步减肥注意事项三：有氧运动

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　跑步减肥注意事项四：小腿拉伸

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　跑步减肥注意事项五：热水泡腿

　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　当然想要减肥效果好，搭配合理的饮食也很有必要，饮食加运动一直都成功减肥不变的真理!

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