重度肥胖者冬季减肥最快的方法

发布于 2011-12-28 15:27

　　雪花飘，冬来到，寒冷的冬季里，人们的运动量就会变得很少，在加上饮食的不注意，所以体重就会理所当然的直线上升。其实冬季是减肥瘦身的黄金时节，这个时候运动消耗的热量可是平时运动好几倍!那冬季减肥最快的方法有什么呢?小编就为你雪中送炭，让你不再为冬季减肥瘦身而发愁!

　　仰卧起坐减肥动作：

　　瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。

　　优点：瘦腰效果明显

　　弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。

　　呼啦圈减肥动作

　　瘦腰原理：转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助减肥并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果

　　优点：不费劲，简单，瘦腰效果好

　　弊端：方法不当、过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

　　减肥期间推荐补充膳食纤维：

　　膳食纤维的摄入产生饱腹感，减少能量摄入，减少能量吸收，增加肠蠕动，加快粪便排出。

　　主食类：优先推荐：全麦面包、煮玉米、粗粮杂粮等

　　慎重选用：牛角面包、肉松面包、热狗面包、油饼、油条、点心、蛋糕等

　　蔬菜和水果：优先推荐：茎叶类和茄果类蔬菜、魔芋，苹果、梨子、猕猴桃、西红柿、橙子、柚子等

　　适量食用：土豆、芋头，香蕉、西瓜、葡萄

　　对于体重超大的减肥朋友在减肥期间一定要记住两个字：坚持!千万不要半途而废，反复的减肥对身体是不利的。希望每一位渴望健康美丽的朋友都能成功!冬季减肥瘦身就是这么容易，上面的冬季减肥最快的方法要合理的搭配瘦身效果更上一层楼!

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