运动减肥——“男女有别”

发布于 2012-01-05 13:29

　　运动减肥效果好，还能强身健体，各种减肥运动都受到大众的青睐，但是，专家告诉我们，在选择运动减肥塑身的时候，男女所选择的运动方式是不一样的。男性多以力量练习为主，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展，而女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习，所以运动减肥，还需遵循“男女有别”原则!

　　男性健身的重点练习部位：

　　1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

　　2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

　　3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。

　　4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。

　　5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

　　6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

　　女性健身的重点练习部位：

　　女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：

　　1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。

　　2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。

　　3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

　　4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

　　总的看来，想要采用运动减肥，并且减出完美身材，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美!

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