瘦身做运动，你会“呼吸”吗？
发布于 2012-01-05 13:46
看到这个题目，大家肯定会觉得可笑，呼吸谁不会?是的，我们时时刻刻都在进行的呼吸非常简单，但是减肥做运动时，你会“呼吸”吗?运动时正确的呼吸能帮助我们提高新陈代谢率，加速脂肪的燃烧，让运动燃脂的功效发挥到最大，肯定有人会问，那什么样的呼吸方式能帮助我们提高减肥效果了，别着急，一块往下看吧!
(一)基本的呼吸方法有二种：
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
(二)在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法;
1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
2、根据人体生理现象的呼吸方法：
不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
看完上面的内容，你肯定会感到惊奇，原来要想运动减肥效果好，需要注意的地方还这么多，是的，不管采用上面减肥方式，讲究科学才能让我们瘦的更健康!
上一篇 : 三个经典的健身房瘦手臂动作
下一篇 : 运动减肥——“男女有别”
相关推荐
- 1 怎样呼吸运动才能有效瘦身？
- 2 孕妇怎么做有氧呼吸运动
- 3 做运动瘦身注意什么？
- 4 做运动瘦身注意什么？
- 5 运动会呼吸困难叫什么？
- 6 为什么运动瘦身会反弹？
- 7 瘦身运动在什么时候做最好？
- 8 在家可以做的瘦身运动有哪些
- 9 瘦身运动在什么时候做最好？
- 10 在家可以做的瘦身运动有哪些
更多
Q
伤口用碘伏消毒一般一天用几次
回答：伤口用碘伏消毒一般一天用2-3次，具体频率根据伤口情况和医生建议调整。碘伏消毒能有效杀菌，但过度使用可能刺激皮肤，延缓愈合。 1、伤口消毒的频率取决于伤口类型和严重程度。轻微擦伤或...
Q
什么是肝癌介入治疗
回答：肝癌介入治疗是一种通过微创手段直接作用于肿瘤的局部治疗方法，适用于无法手术切除的肝癌患者或手术风险较高的患者。该方法通过影像引导，将药物、放射性物质或栓塞剂直接送达肿瘤部位，抑制肿...
Q
为何脊髓型颈椎病不建议手术
回答：脊髓型颈椎病不建议手术的主要原因是手术风险较高，且非手术治疗效果显著。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整。 1、遗传因素在脊髓型颈椎病中起到一定作用。家族中有颈椎病史的人...
Q
你知道多少周开始做胎心监护吗？
回答：胎心监护通常从怀孕32周开始，每周进行一次，高危孕妇可能需要提前至28周。胎心监护通过监测胎儿心率和宫缩情况，评估胎儿健康状况，确保母婴安全。 1、胎心监护的重要性 胎心监护是孕期...
Q
鼻腔干燥、疼痛是怎么回事
回答：鼻腔干燥、疼痛可能是由于环境干燥、鼻腔疾病或药物副作用等原因引起，可以通过加湿空气、使用生理盐水喷鼻或就医治疗缓解症状。 1、环境干燥是导致鼻腔干燥、疼痛的常见原因。秋冬季节空气湿...
Q
食管癌会导致咽喉发炎吗
回答：食管癌可能间接导致咽喉发炎，但并非直接原因。食管癌患者常因肿瘤压迫或胃酸反流刺激咽喉，引发炎症。治疗需针对食管癌和咽喉炎分别进行，包括药物、手术及生活方式调整。 1、食管癌与咽喉发...
Q
怀孕23周肚子隐隐作痛正常吗
回答：怀孕23周肚子隐隐作痛可能是正常现象，但也可能提示潜在问题，需根据具体情况判断。常见原因包括子宫增大、假性宫缩、消化不良等，若疼痛持续或伴随出血、发热等症状，应及时就医。 1、子宫...
Q
附片中毒怎么处理
回答：附片中毒应立即停止服用，并尽快就医。附片中毒多因过量或不当使用附子类药物引起，表现为心悸、头晕、恶心等症状，严重时可能导致心律失常甚至休克。处理方式包括催吐、洗胃、药物治疗及对症支...