瘦身做运动，你会“呼吸”吗？
发布于 2012-01-05 13:46
看到这个题目，大家肯定会觉得可笑，呼吸谁不会?是的，我们时时刻刻都在进行的呼吸非常简单，但是减肥做运动时，你会“呼吸”吗?运动时正确的呼吸能帮助我们提高新陈代谢率，加速脂肪的燃烧，让运动燃脂的功效发挥到最大，肯定有人会问，那什么样的呼吸方式能帮助我们提高减肥效果了，别着急，一块往下看吧!
(一)基本的呼吸方法有二种：
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
(二)在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法;
1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
2、根据人体生理现象的呼吸方法：
不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
看完上面的内容，你肯定会感到惊奇，原来要想运动减肥效果好，需要注意的地方还这么多，是的，不管采用上面减肥方式，讲究科学才能让我们瘦的更健康!
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