瘦身做运动，你会“呼吸”吗？
发布于 2012-01-05 13:46
看到这个题目，大家肯定会觉得可笑，呼吸谁不会?是的，我们时时刻刻都在进行的呼吸非常简单，但是减肥做运动时，你会“呼吸”吗?运动时正确的呼吸能帮助我们提高新陈代谢率，加速脂肪的燃烧，让运动燃脂的功效发挥到最大，肯定有人会问，那什么样的呼吸方式能帮助我们提高减肥效果了，别着急，一块往下看吧!
(一)基本的呼吸方法有二种：
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
(二)在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法;
1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
2、根据人体生理现象的呼吸方法：
不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
看完上面的内容，你肯定会感到惊奇，原来要想运动减肥效果好，需要注意的地方还这么多，是的，不管采用上面减肥方式，讲究科学才能让我们瘦的更健康!
上一篇 : 三个经典的健身房瘦手臂动作
下一篇 : 运动减肥——“男女有别”
相关推荐
- 1 怎样呼吸运动才能有效瘦身？
- 2 孕妇怎么做有氧呼吸运动
- 3 做运动瘦身注意什么？
- 4 做运动瘦身注意什么？
- 5 运动会呼吸困难叫什么？
- 6 为什么运动瘦身会反弹？
- 7 在家可以做的瘦身运动有哪些
- 8 瘦身运动在什么时候做最好？
- 9 在家可以做的瘦身运动有哪些
- 10 瘦身运动在什么时候做最好？
更多
Q
八个月宝宝腹泻拉黄水怎么办
回答：八个月宝宝腹泻拉黄水，需要及时调整饮食、补充水分，必要时就医治疗。腹泻拉黄水可能是消化不良、感染或过敏引起，需根据具体原因采取相应措施。 1、消化不良。八个月宝宝的消化系统尚未完全...
Q
高铁血红蛋白还原试验临床意义
回答：高铁血红蛋白还原试验是一项用于评估血液中高铁血红蛋白水平的检查，其临床意义主要在于诊断和判断疾病的严重程度，包括高铁血红蛋白血症、酸碱平衡紊乱及某些慢性病。该试验对识别血氧运输能力...
Q
和有大三阳人共用碗筷会传染吗
回答：和有大三阳的人共用碗筷一般不会传染乙肝病毒。乙肝病毒主要通过血液、母婴和性接触传播，日常生活中的共用餐具、握手、拥抱等行为不会导致传染。但为了安全起见，建议采取预防措施，如避免共用...
Q
慢性胃炎喝什么茶
回答：慢性胃炎患者可以选择喝一些温和的茶饮，如洋甘菊茶、姜茶和薄荷茶，这些茶有助于缓解胃部不适，但需避免浓茶和刺激性茶饮。 慢性胃炎是一种常见的胃部疾病，主要表现为胃黏膜的慢性炎症，常伴...
Q
补钙会导致囟门提前闭合吗
回答：补钙不会直接导致囟门提前闭合。囟门闭合时间受遗传、生长发育速度、营养状况等多种因素影响，补钙有助于骨骼健康，但不会加速囟门闭合。 1、囟门闭合的正常机制 囟门是婴儿头骨未完全闭合的...
Q
儿童白斑如何治疗
回答：儿童白斑的治疗需要根据病因进行针对性处理，常见原因包括遗传、免疫系统异常、皮肤感染等，治疗方法包括药物治疗、光疗和生活方式调整。 1、遗传因素 部分儿童白斑与遗传有关，家族中有白癜...
Q
乳头痛是什么原因
回答：乳头痛可能由多种原因引起，包括生理变化、皮肤刺激、感染或疾病等。常见原因有激素波动、衣物摩擦、乳腺炎等，具体原因需结合症状和检查结果判断。 1、生理变化：女性在月经周期、怀孕或哺乳...
Q
哺乳期乳腺炎的治疗有哪些
回答：哺乳期乳腺炎的治疗包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整，具体方法需根据病情严重程度选择。常见治疗方法有抗生素、热敷、按摩、排空乳汁等。 1、药物治疗是乳腺炎的主要治疗方式之一。对于...