美腿健身减肥动作练习

完美的双腿可以给女人增加不少魅力分，那么，如何拥有完美精致双腿呢?美腿健身减肥动作是你不容错过是美腿瘦腿方法。

适合男士健身的减肥动作

运动减肥的效果是比较慢的，因为这样的减肥方法首先减掉的是水分的流失，其次才是肌肉和脂肪的瓦解。减肥瘦身不再单单是女性关心的话题，而且男性也是需要减肥的!

最简单有效的健身减肥动作

健身减肥受到很人的喜爱，特别是男性。那么，下面就给大家介绍一种健身减肥动作，希望能给大家带来帮助。

最佳健身减肥动作是什么

女性朋友都渴望通过运动养生的方法进行减肥健身，其实有很多简单的小动作就能满足女性朋友的要求，究竟都有哪些健身小动作呢？

最有效的游泳健身减肥动作

游泳是一项很好的有氧运动，它不仅对心肺功能有很好的锻炼效果，也可以锻炼肌肉和柔韧性。那么，游泳健身减肥的动作有哪些呢?下面我们为大家详细介绍。

男女不同的健身减肥动作

发布于 2011-07-05 11:32

　　健身减肥是一项比较绿色的减肥方法，它受到了很多的人的喜爱。那么，健身减肥动作有哪些呢?下面我们请相关专家来为我们介绍一下。

　　男性和女性健身减肥动作：

　　1、男性全身减肥操：

　　动作一：胸部、肩部锻炼

　　两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20~30次，做3~5组。

　　动作二：手臂锻炼

　　双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25~35次，做3~5组。

　　动作三：腹部锻炼

　　坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。

　　动作四：大腿、臀部锻炼

　　单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次，两腿交换锻炼。做3~5组。

　　2、女性腹部减肥操：

　　教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。

　　动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

　　动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。

　　动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。

　　做10~15次。

　　动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

　　动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。

　　注意事项：

　　做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

　　以上介绍了男性和女性不同的健身减肥动作，希望能给大家带来一些帮助。如果您还有其他的疑问，请咨询我们的在线专家，专家会更专业的为您指导。

　　运动减肥专题：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 六大厨房健身减肥动作让您爱上厨房

下一篇 : 俯卧撑健身减肥的动作要领