三个经典的健身房瘦手臂动作

发布于 2012-01-05 17:37

　　有着百分之九十以上的朋友认为手臂是曝光率最高的部位，所以怎样瘦手臂成了每个人最关注的话题了!想要瘦身就先要瘦手臂了!由于手臂的部位平日里很难得到锻炼，所以胳膊上的赘肉就会有很多!那什么样的减肥方法针对于胳膊上的赘肉有很大的作用呢?

　　单臂上举

　　A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。

　　B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。

　　保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

　　拉环运动

　　A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。

　　B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。

　　保持60秒，每组重复10-12次，做2组。

　　拉杆起身

　　A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。

　　B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。

　　保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

　　上面的这三个瘦手臂的动作对于减肥瘦手臂有很大的作用，这样的运动需要大家到健身房去锻炼，手臂上的赘肉可以得到很好的锻炼!但是单单靠运动减肥是不行的，还要注意一下饮食规律!

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