三个经典的健身房瘦手臂动作

发布于 2012-01-05 17:37

  有着百分之九十以上的朋友认为手臂是曝光率最高的部位,所以怎样瘦手臂成了每个人最关注的话题了!想要瘦身就先要瘦手臂了!由于手臂的部位平日里很难得到锻炼,所以胳膊上的赘肉就会有很多!那什么样的减肥方法针对于胳膊上的赘肉有很大的作用呢?

  单臂上举

  A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。

  B:左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。回到动作A,重复右手进行。

  保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

  拉环运动

  A:坐在椅子上,双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替),掌心朝下,上臂放在耳朵两侧。

  B:头部往下低,用力拉下吊杆,使之在头部后方。

  保持60秒,每组重复10-12次,做2组。

  拉杆起身

  A:仰躺,保持身体平直,双腿并拢,双手抓住横杆,两手距离略比肩宽。

  B:利用手臂力量,慢慢抬起身体,尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部,保持身体平直。

  保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

  上面的这三个瘦手臂的动作对于减肥瘦手臂有很大的作用,这样的运动需要大家到健身房去锻炼,手臂上的赘肉可以得到很好的锻炼!但是单单靠运动减肥是不行的,还要注意一下饮食规律!

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