如何快速瘦腿？小腿粗的人看过来

发布于 2012-03-03 16:12

　　很多人抱怨小腿粗，并未时时刻刻寻求着如何快速瘦腿的方法!想要快速瘦腿就要先放松腿部的肌肉然后在通过有效的运动和专门的训练来达到一个减掉小粗腿的目的!针对如何快速瘦小腿，小编极力推荐以下的方案：

如何快速瘦腿？小腿粗的人看过来

　　如何快速瘦腿：美化小腿

　　将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

　　如何快速瘦腿：减少小腿赘肉

　　用脚掌的一半站在阶梯、小凳子上，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟要悬空。双手可以扶墙壁，可以放张椅子在旁边以保持平衡。然后再慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换。

　　如何快速瘦腿：抬腿运动 --消除臀部和后腰之间的赘肉

　　步骤一：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。

　　步骤二：左脚摆正，右脚向外张开。

　　步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。

　　步骤四：做到一定的次数时换脚再做。这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。

　　这些运动的效果在于美化小腿、减少赘肉。要注意身体要保持直线，不要东倒西歪。掌握好运动的要领，如何快速瘦腿不再是一个梦想!

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