瑜伽瘦腰的看过来
发布于 2012-02-13 11:53
减肥瘦身没有什么不可以，缓解身心的疲劳，还能帮你养颜美容哦!这样减肥瘦身方法效果很是不错的!只要你掌握了一定的步骤，那么效果好的瑜伽瘦腰提臀动作有什么呢?下面小编为大家推荐一个减肥瘦身的瑜伽动作!
1：身体向下大幅度的弯曲，双手伸直，手掌触地，双腿不能弯曲，眼睛往地面上看，保持10秒。
2：慢慢呼吸，双手伸直撑住地面，收紧腹部，双脚往后伸直，脚尖踮地，脖子往前伸，整个身体形成一条水平线，保持10秒。
3：双脚撑好地面，上半身慢慢向下同时身体前倾，两腿往后伸直，腹部一定要收紧，双手屈肘，手臂是平行的，调整好身体重心，使身体形成一条直线，保持10秒。
4：双手伸直撑住地面，收紧腹部，双脚往后伸直，脚尖踮地，撑好地面，身体往前送，下半身稍往下，手臂伸直，头部往上仰，保持10秒。
5：全身放松躺卧，双腿伸直闭拢，双手自然放在身体两侧，自然呼吸，保持5秒。
6：慢慢呼气，双脚并拢，手掌心贴地，在吸气，将双腿举离地面，直到与地面形成直角，保持10秒。
7：臀部开始稍稍往上抬起，可以用手托住背部，将下颚尽力碰到胸部，慢慢呼气，双腿慢慢往头部放低，让双腿慢慢伸直到头部前端，脚尖触碰到地面，双手掌心朝下伸直平放在地面，保持5秒。
上面的瑜伽减肥动作很是有助于减肥提臀哦，对于瘦腰更是有很好的效果，对于放松腰部的紧张和疲劳很有帮助，所以大家要注意把步骤做到位。
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