5个春季骑自行车减肥妙法
发布于 2012-03-06 09:46
春季骑自行车出去郊游确实是不错的选择，不仅可以帮助减肥，还能娱乐身心。但是想要骑自行车减肥效果好，还需要注意一些妙方，以下5个骑自行车减肥妙方就可以让你在春游时也能轻松享瘦!
5个春季骑自行车减肥妙法
妙方1：减脂骑车法 。以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
妙方2：强度型骑车法 。首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。
妙方3：力量型骑车法 。即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车减肥)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
骑自行车妙方4：间歇型骑车法 。在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
妙方5：核心肌力骑车法 。骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
注意以上骑自行车的妙方，就能有效减脂肪，但是需要注意的是，每隔5～10分钟需要进行补水。
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