一个月减肥方法 脂肪Hold不住

发布于 2012-03-15 15:43

  很多人对于一个月减肥方法抱有怀疑的态度,担心这样的减肥方法会对身体造伤害!其实非也,只要掌握了合理的饮食方案,一个月减肥方法也可以让我们健康的减肥!一个月减肥方法中就需要我们合理安排一个月四周的饮食了!

一个月减肥方法 脂肪Hold不住

  一个月减肥方法:第一周为素食周

  在第一周内以天为单位,以每天食素和无糖食物为原则,饮食习惯为一日三餐的朋友,可以把含量改成平时的2/3,没有一日三餐规律的朋友要少量用餐。每天的饮食必须是素食,不可以吃肉类、蛋类、鱼类等动物性高蛋白质食物。虽然素食可以随意选择,但是主食白饭是有规定量的,一餐白饭量不可超过半碗。

  一个月减肥方法:第二周为无糖食物

  在第二个星期中必须要杜绝糖类食物,并且这一周中一定要抽出一天来整天呆在家中,早上起来喝一瓶优酪乳,来清理肠胃,不过清理肠胃一天就可以了。在这星期中因为不能吃甜食,所以只能喝白水或无糖茶,只能喝这两种饮料来补充水分,并可以吃肉、蛋及新鲜的蔬菜。

  一个月减肥方法:第三周减肥方案

  在第三个星期中可以在早餐和午餐中任选一餐来吃,但只能选择其中一餐,把进食的速度放慢,你的胃会慢慢变小,因此很容易就会饱。在其余时间里,只能吃两种食物,并且一种食物并可超过5口,选择的食物必须属于清淡的,并且做到两天量一次体重。

  有两个情况需要特别注意:1、这样减肥虽然速度快,但可能会造成贫血的情况,所以需要即使补充维他命。2、每天吃那一餐,由于饭后血糖不足,造成血液从脑部流向胃里,易产生严重睡意。

  一个月减肥方法:第四周减肥方案

  一天食用的食物不能超过200公克,喝的东西可以是牛奶,记得喝牛奶的速度不要太快,为自己心理暗示,跟自己说没有食欲不想吃东西。另外一天的进食量不要超过200g,选择食用清淡的食物,在前3天可以少量食用少量的早餐和午餐,在第4天可以开始食用晚餐,第8天进入正常的一日三餐,但依然控制进食量,第12天便可恢复日常的饮食习惯了。

  这就是一个月减肥方法,一月四周都有不同的减肥任务,虽然可以做到让脂肪Hold不住,但做到这些还是挺需要勇气的和巨大的毅力的!

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