冬季减肥睡眠不足易肥胖

发布于 2013-01-14 11:47

　　冬季减肥，充足的睡眠相当重要，如果说没有一个充足的睡眠，那么想要一个健康窈窕的身材那是不可能的。所以冬季减肥，保证充足的睡眠是相当重要的。那么如何做可以让冬季睡眠质量提高呢?冬季减肥保证的最佳睡眠时间应该是多久呢?

冬季减肥睡眠不足易肥胖

　　冬季减肥，睡眠不足更容易发胖：

　　第一、睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;

　　第二、睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪;

　　第三、研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。

　　冬季减肥睡七小时最苗条

　　来自西班牙、日本及美国的研究皆显示，女性BMI指数与睡眠有关联，BMI指数处于20-25的健康女性，每晚平均睡眠时数达到七小时。科学家也证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，而不是脂肪，并且还容易觉得肚子饿。

　　不过也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。因为压力容易失眠、习惯晚睡，也可以使用具有镇静作用的橘子精油的薰香或香氛蜡烛，来舒缓情绪、压力，帮助入睡。

　　睡前小酌几杯助眠吗?

　　统计发现，酒精是最多人用来助眠的东西。美国国家睡眠基金会发布的《美国睡眠调查报告》指出，一一%的受访者表示，他们一星期有一、两个晚上是利用酒精帮助入睡。许多依赖酒精才能入睡的表示，他们的睡眠很浅，一个晚上会醒来好几次，有些人甚至会做恶梦、盗汗。而且精神紧张无法放松，表示虽然酒精会让人“想睡”，却会让人“睡不安稳”。如果想要让红酒的抗氧化物增进健康，又不想影响睡眠，建议在晚餐时喝一小杯红酒，睡前三小时滴酒不沾。

　　冬季减肥保证充足的睡眠很重要，但是大家也不要睡眠过度，睡眠过久的话，更容易让身材走形。所以飞华网小编建议你，每天保证高质量的7个小时的睡眠就可以了哦。

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