几种常用的运动减肥方法

发布于 2011-06-23 14:13

  通过做各种减肥运动,可以迅速改变体型, 使人体更健美,富有青春的省略。当然妈妈们也不例外,下面就让我们的专家为您简单介绍一下减肥方法,希望能给您带来帮助!

  运动减肥方法,专家为您介绍:

  一、 腹部减肥方法:水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧, 高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20- 40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6- 7卡的能量。

  水平仰卧起坐练习,将手放在头下, 两腿弯屈与伸直交替进行,上体尽量靠近大腿,每组20-40次, 频率不变,所消耗的能量同练习一。做水平仰卧起坐练习,将头部向下倾斜17度左右, 每组做20-30次,频率不变,每分钟约消耗8-9卡的能量.采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体, 坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习, 每组15-20 次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。

  水平仰卧,以臀部为支点做折叠运动练习, 两臂伸直手角及背,每组10-20次,频率每分钟约30次, 每分钟约消耗10-11卡的能量。悬垂举腿练习,两腿尽量高抬,采取区别对待的原则, 完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟约消耗4- 5卡能量。

  二、 腰部减肥方法:两腿开立同肩宽,脚尖外展约45度,两臂上举, 掌心向前,同时抬头挺胸,上体左屈、右屈、 后屈各二次为一组练习,每次练习做五组,按一定的节拍进行。预备姿势同练习一,做体前屈练习,五次一组,做四组, 要求手角及地面。

  三、 臀部减肥方法:手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品( 重量自定),按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习, 每次做四个八拍练习。侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持 1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作, 每腿重复二次。

  跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点, 每次做四个八拍。仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起, 按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍。跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行, 每次做四个八拍。

  以上就是专家为您简单介绍的运动减肥方法,您是不是已经知道了,如果您还有什么关于减肥方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,我们将竭诚为您服务!祝你早日恢复身材!

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