几种常用的运动减肥方法

发布于 2011-06-23 14:13

　　通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的省略。当然妈妈们也不例外，下面就让我们的专家为您简单介绍一下减肥方法，希望能给您带来帮助!

　　运动减肥方法，专家为您介绍：

　　一、腹部减肥方法：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20- 40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6- 7卡的能量。

　　水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20-40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20-30次，频率不变，每分钟约消耗8-9卡的能量.采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20 次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7-8卡的能量。

　　水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及背，每组10-20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10-11卡的能量。悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗4- 5卡能量。

　　二、腰部减肥方法：两腿开立同肩宽，脚尖外展约45度，两臂上举，掌心向前，同时抬头挺胸，上体左屈、右屈、后屈各二次为一组练习，每次练习做五组，按一定的节拍进行。预备姿势同练习一，做体前屈练习，五次一组，做四组，要求手角及地面。

　　三、臀部减肥方法：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品( 重量自定)，按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持 1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。

　　跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。

　　以上就是专家为您简单介绍的运动减肥方法，您是不是已经知道了，如果您还有什么关于减肥方面的问题，欢迎咨询我们的在线专家，我们将竭诚为您服务!祝你早日恢复身材!

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