产后安全减肥方法 3个月扭转肥胖危机
发布于 2012-09-17 15:37
产后如何减肥，最重要的是保证安全两个字!不要为了快速拥有减肥效果，而不顾身体的健康!推荐几种产后安全减肥方法，誓死不做胖妈妈!面对着产后肥胖的问题，有了我们这些安全减肥方法坐镇，你大可放心了哦!
产后安全减肥方法 3个月扭转肥胖危机
首先你必须避免的产后减肥运动
切记：在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
适合你的几种产后安全减肥方法：
1、腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
2、头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
3、会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始。
方法：爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
4、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第六天可开始。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。
这些产后安全减肥方法，都是一些简单的有效健身运动，只要妈咪们坚持正确的练习方法，那么就能拥有一个窈窕健康的身材，坚持三个月的练习就能扭转肥胖危机!
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