产后快速减肥原则 月子期间不能减肥

 　　女人在怀孕期间，会为了腹中宝宝的健康不顾自己的形象，不考虑是否会发胖，拼命补充营养，于是到了产后调养阶段，就要开始努力减肥，想快点恢复到产前的体重。产后快速减肥的方法是什么?过于着急减肥会影响健康状况，所以不能马上开始减肥计划，产后身体的恢复阶段里是不建议减肥的。下面是几条产后快速减肥的注意事项，产后三个月是减肥的最佳时期。

　　一、坐月子期间不可减肥

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，不要减肥。妇女产后多虚、寒、瘀，常用生化汤去瘀血，生新血;并以八珍汤或十全大补汤加杜仲调补身体;若有水肿则以补气健脾利水的中药，帮助水分的排除，可以选用四神汤、红豆汤等，薏苡仁、红豆有利水的作用，而且含有高纤维质。坐月子饮食可以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主，避免过多的油脂。麻油鸡可以吃，但酒不要加太多，100 西西的米酒有155卡热量，另要撘配主食、青菜。在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天躺在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复，所以体力恢复以后可以常下床走动。

　　二、哺乳期间不要刻意减肥

　　哺乳有助于减肥，喂母乳每天可以多消耗约500卡热量，可以说哺乳是有利于母子的很好减肥方式。哺乳期要摄取丰富的营养，多吃蛋白质类食物，减少食用高热量、甜食、油腻和饼类食物，并适度增加运动。

　　三、饮食原则

　　1. 摄取低热量、均衡饮食，热量的控制每日约1200-1500卡。

　　2. 烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、炖、烤为主，青菜尽量采用“半水油炒”方式。

　　3. 养成不吃零食、甜点、油炸、酒与不吃宵夜的习惯，晚餐可食用适量的蛋白质，比较不会饿。

　　4. 冰的饮料及寒凉性食物少吃，若每天喝冰水500CC，一个月可以增加体重1 公斤，因为寒凉性食物会降低身体的新陈代谢功能。

　　5. 调整食物摄取比率，蔬菜吃最多，减少淀粉、脂肪摄取，适度增加蛋白质摄取量。

　　6. 多喝开水，每天至少喝2000-3000CC，慢慢饮用。

　　7. 随时记录自己的三餐。

　　四、减肥药膳

　　1. 猴头菇闷鸡 约620卡

　　材料：鸡腿1只(300克)、猴头菇120克、八角茴香3个、黑豆50克、葱2根、姜3片、味精、盐各适量。

　　作法：

　　1.将猴头菇洗净、切片;黑豆洗净、泡5小时备用

　　2.鸡肉洗净、切块、川烫;八角茴香洗净。

　　3.将猴头菇、鸡肉、八角茴香、黑豆、葱、姜放入锅内，加适量水，水沸后小火焖1小时，加入盐、味精即可。

　　毕竟女性产后最重要的身体调节，营养还需特别注意补充，想产后快速减肥要在身体状况允许的情况下进行，以健康的饮食原则为主。

　　功效：猴头菇低热量、低脂肪，含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素;八角茴香可温中散寒，加速新陈代谢;黑豆补肾，又是高纤维、高蛋白食物，本方适合作月子饮食。