产后减肥四须知 圆新妈妈们苗条梦
发布于 2012-11-23 17:38
对于很多产后的新妈妈来说，产后减肥是个很迫切的问题，尤其是产假即将到期时，减肥更成了生活的重点，但是产后妈妈的身体情况毕竟比较特殊，不能用一般的减肥方法，针对产后妈妈体质虚弱，加上哺育的原因，飞华小编特地总结了产后减肥四须知，希望能帮助新妈妈们健康有效的瘦身。
产后减肥四须知 圆新妈妈们苗条梦
1. 掌握好减肥时机
产后恢复是需要时间的，要减肥必须得到医生的准许后才能进行，一般来说，如果用奶水哺乳宝宝的话，减肥时间最好是宝宝出生后的6～8周以后。
2.减肥一定要适度
根据美国妇产科医师学会的建议，如果是母乳喂养，产后减肥最好是每周减去一斤，这样的减肥力度对宝宝和妈妈来说，都是最安全的。如果不是母乳喂养的话，每周减肥体重可以控制在1～2斤之内。
3. 一定要做好饮食搭配
产后减肥的饮食中，应该做到荤素的合理搭配。专家建议，新妈妈的减肥计划中，一定要多补充维生素，如果是母乳喂养，产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量，才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。除此之外，还应该多补充水分，可以帮助新妈妈们控制食欲。
4. 搭配适当的运动
产后减肥不是一个仅靠控制食欲就能实现的过程，还需要新妈妈们搭配上合理的运动，根据产后妈妈们的体质，小编特地集齐了以下四个瘦身运动，希望能对新妈妈们有所帮助。
蹬腿运动：仰卧床上，两手抱住后脑勺，慢慢抬起腰腹，两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，连做50次左右。
直角运动：仰卧，两手握住床栏，两腿同时向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停几秒种后，再落下来。如此反复进行，直到腹部发酸为止。
蹬车运动：双手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，两腿尽量向上翘，然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，累了就停下来休息一会儿，继续进行。
下压运动：立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，，两前臂弯曲，身体向下压，停2～3秒钟后，双臂伸直，身体向上起，如此反复进行5～15次。
一般来说，产后14天就可以进行腹肌的收缩运动，产后减肥是个很漫长的过程，所以，一定要在医生的见一下，采用合理的减肥方法，不要选择过度的减肥手段，不然就会对身体造成很大的伤害，均衡饮食，保持良好的心态，适度运动，减肥才能有效，圆你苗条身材梦。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 产后快速减肥误区多 所以瘦身难上加难
下一篇 : 女人产后该怎样保持身材
相关推荐
更多
Q
黑脸娃娃祛斑的效果怎么样
回答： 黑脸娃娃祛斑的效果因人而异，主要取决于色斑类型和皮肤状况。多数情况下能改善表皮层色斑，但对真皮层色斑效果有限。 黑脸娃娃通过碳粉吸附和激光爆破原理淡化色斑，对晒斑、雀斑等浅表性色...
Q
脸部脱毛一般需要多少钱
回答： 脸部脱毛一般需要500-3000元，具体费用与脱毛部位面积、毛发浓密程度、治疗次数、设备类型等因素有关。 激光脱毛单次治疗费用通常在500-1500元，唇周等小面积区域费用较低，...
Q
中耳炎粘连手术多少钱 中耳炎粘连手术的注意事项
回答： 中耳炎粘连手术一般需要10000-30000元，具体费用可能与手术方式、麻醉类型、术后用药等因素有关。 中耳炎粘连手术费用通常包括术前检查、手术操作、麻醉费用、术后用药等部分。术...
Q
肥厚性鼻炎是怎么回事 长期患鼻病者易中招
回答： 肥厚性鼻炎可能与遗传因素、长期炎症刺激、鼻中隔偏曲等因素有关，通常表现为鼻塞、嗅觉减退、头痛等症状。 肥厚性鼻炎是一种鼻黏膜及鼻甲骨质增生性疾病，遗传因素可能导致鼻黏膜对炎症反应...
Q
病毒性皮疹出诊后怎么护理
回答： 病毒性皮疹出疹后可通过保持皮肤清洁、避免抓挠、调整饮食等方式护理。 病毒性皮疹通常由病毒感染引起，表现为皮肤出现红斑、丘疹或水疱，可能伴有瘙痒或轻微疼痛。保持皮肤清洁有助于预防继...
Q
为什么一胎容易怀孕二胎不容易
回答： 一胎容易怀孕二胎不容易可能与年龄增长、生殖系统疾病、心理压力等因素有关。 随着年龄增长，女性卵巢功能逐渐下降，卵子质量降低，受孕概率会有所减少。男性精子质量也可能出现下降。生殖系...
Q
扁桃体炎常用药有哪些 这4种药物专治扁桃体炎
回答： 扁桃体炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟分散片、蒲地蓝消炎口服液、西瓜霜润喉片等药物治疗。 扁桃体炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、吞咽困难、发热等症状。...
Q
腺样体切除后还是打鼾怎么回事
回答： 腺样体切除后仍打鼾可能与术后水肿、鼻腔结构异常或肥胖等因素有关。 腺样体切除术后短期内打鼾多与手术创面水肿有关，黏膜肿胀可能导致气道暂时性狭窄。部分患者存在鼻中隔偏曲、下鼻甲肥大...