新妈产后瘦身适合什么运动？

产后肥胖一直是个很普遍的现象，产后减肥也就成了大家关心的话题了。产后减肥除了要保证一定的饮食规则以外，适量的产后运动也是必须的，那么适合新妈产后瘦身的运动有那些呢?什么样的产后减肥运动是最安全的呢?

产后瘦身瑜伽给新妈安慰

产后的妈妈们想保持住窈窕的身材，在产后六个月内抓住产后瘦身的黄金时机，每天坚持练习产后瘦身瑜伽，有效阻止赘肉爬上自己的身体!

新妈怎么把握产后瘦身黄金时期？

一般情况下，产后妈妈们的体重都会比以前重，所以就会去减肥。如果做的到位的话，3个月的体重可恢复到比孕前重2~3公斤，如果产后6个月内不能顺利瘦回来，以后减肥就更困难了。

产后瘦肚子首选三运动瘦身莫入两个常见误区

运动是剖腹产后妈妈们瘦肚子的有效方法，等剖腹产伤口恢复正常后，产后妈妈就可以抓住产后身体恢复的黄金时期适当运动，不仅可以帮助消化，还可以有效瘦肚子，那么，剖腹产后瘦肚子应做哪些运动？

新妈产后三个月如何减肥？

新妈产后由于不重视饮食和运动规律，新妈产后的身材会严重走形，新妈产后3个月是减肥的最好时机!新妈产后三个月如何减肥呢?产后肥胖带来的危害也是相当大的，所以产后3个月如何减肥也变得相当重要!

新妈产后瘦身牢记两个“三”

发布于 2014-03-31 11:28

　　怀孕前后的体型对比，连新妈咪自己都无法面对，更何况是其他人呢?因此生产完之后，新妈咪们都无可避免要正视产后减肥这一重任。但是产后是一个非常特殊的时期，因此新妈咪产后瘦身需注意“三要”，“三不要”。>>>产后减肥最易犯的七个错误

　　一、产后瘦身坚持三原则

　　1、观念正确。

　　产后减肥的前提是，新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的，如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

　　2、循序渐进。

　　产后半年都是瘦身的黄金时期，有些新妈咪为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪，大多身体虚弱，在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

　　3、食疗与运动相结合。

　　单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动，顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

　　二、三种情况下不宜进行瘦身

　　1、剖腹生育后8周内

　　生育后不久就做一些大幅度的减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。因此，一般顺产的妈妈在产后4-6周才开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要在6-8周之后。

　　2、产后便秘

　　由于产后，身体水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，新妈咪不仅精神上尴尬，身体上也饱受折磨。这种情况下新妈咪也不宜即刻进行瘦身，而应该针对性地进行补水和植物纤维的补充，在便秘情况得到缓解之后再进行瘦身。

　　3、产后贫血

　　如果新妈咪在生育时失血过多，很容易造成产后贫血，使产后恢复过程延长。在贫血没有得到解决的时候强行进行瘦身，必然会加重新妈咪的贫血现象。因此，产后贫血的新妈咪要多吃含铁丰富的食品，如菠菜、红糖、动物肝脏等，尽早解决贫血问题，科学进行产后瘦身。

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