跳绳运动减肥 办公室白领最爱
发布于 2011-10-11 17:02
很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。
跳绳运动减肥 办公室白领最爱
一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。
跳绳运动成白领新宠 儿童练习好处颇多
4年前，英国跳绳协会推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳花样。很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。
为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国创造了7632名儿童 一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。
基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。
每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。
上一篇 : 夜猫子型白领怎样保持好身材
下一篇 : 力推10个办公室养生减肥秒招
相关推荐
更多
Q
髋关节微创手术怎么做
回答：髋关节微创手术是一种通过小切口进行的关节修复或置换手术，创伤小、恢复快。手术方法包括关节镜手术、小切口全髋置换术和微创髋关节表面置换术。 1、关节镜手术：关节镜手术通过几个小切口插...
Q
骨质疏松疼痛怎么办
回答：骨质疏松疼痛是由于骨密度降低导致骨骼脆弱，进而引发疼痛。缓解疼痛的方法包括药物治疗、生活方式调整和物理治疗。 1、药物治疗是缓解骨质疏松疼痛的重要手段。常用的药物包括双膦酸盐类药物...
Q
帕金森病有什么症状
回答：帕金森病的主要症状包括运动迟缓、静止性震颤、肌肉僵硬和姿势平衡障碍。早期识别症状并及时就医是延缓疾病进展的关键。治疗包括药物治疗、手术治疗和康复训练。 1、运动迟缓：患者日常动作变...
Q
肝癌术后转氨酶升高是什么原因
回答：肝癌术后转氨酶升高可能是由于手术创伤、药物影响或肝功能受损等原因引起。治疗需根据具体原因调整药物、加强护肝或进一步检查。 1、手术创伤 肝癌手术过程中，肝脏组织受到切割和修复，可能...
Q
跑步能降高血压吗
回答：跑步可以有效帮助降低高血压，通过改善心血管功能、减轻体重和缓解压力等方式实现。跑步是一种有氧运动，长期坚持可以增强心脏功能，降低血管阻力，从而降低血压。对于高血压患者，建议每周进行...
Q
气管炎的症状有哪些
回答：气管炎的症状主要包括咳嗽、咳痰、胸闷和呼吸困难，严重时可能伴有发热和乏力。气管炎分为急性和慢性两种，急性气管炎通常由感染引起，慢性气管炎则与长期吸烟或空气污染有关。治疗方法包括药物...
Q
人为什么会长骨刺
回答：骨刺是骨骼边缘异常增生的骨质，通常与关节退行性变、长期磨损或炎症有关。主要原因是关节软骨磨损、年龄增长、长期姿势不良或过度使用关节。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整。 ...
Q
咽喉炎自愈的最好方法
回答：咽喉炎自愈的关键在于减少刺激、增强免疫力和适当护理。通过避免刺激性食物、保持充足水分摄入、适当休息和局部护理，多数轻度咽喉炎可以自愈。 1、避免刺激性食物。辛辣、过冷或过热的食物会...