上班族这样吃早餐更易瘦

发布于 2011-12-14 10:39

  据一些研究证明,相对于吃早饭者,那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,所以,吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。那么上班族减肥早餐要怎么吃才健康了,让专家来告诉你!

  其实,吃不吃早餐和运不运动一样,可能是一种习惯,可能是一种观念,也可能是一种整体生活形态的体现。但是,不吃早餐造成的不良影响,既深且广——从对胃肠的伤害到患慢性病,甚至心神不宁、身材走样。

  第一个要戳破的是“不吃早餐有助减肥”的误解。不相信?带你看看日本人如何训练相扑选手,你就明白了。相扑选手不吃早餐就做剧烈的运动,然后在空腹状态下吃大量的食物,旋即午睡,这样一来,很容易产生超重的肥胖体型。

  在呼吁“要吃早餐,不但要吃得饱,还有吃得好”方面,中西医的看法如出一辙。就短期而言,不吃早餐影响的确不大,可能就是11点的时候比较饿一点,生活品质差一点。

  但是,营养专家提醒不吃早餐的人,特别是年轻人,必须想到对整体身体机能的影响,或是二、三十年后的反应。不当的饮食习惯,对于健康的侵蚀,不容忽视。

  如今,白领的早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品,他们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。专家认为一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品、水果和奶制品(或蛋类)。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕:丰富的碳水化合物、蛋白质,以及均衡的维生素、矿物质。

  人在一天的开始最需要摄入足够热量,健康的成年人一天需要1500卡路里的热量,工作量大者需要2000卡路里来满足一天的体力消耗。所以,早餐是最重要的,一顿早餐要给够500到800卡路里,才能令你的身体机器全部启动起来,所以想要减肥就一定要从早餐开始!

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