上班族这样吃早餐更易瘦

据一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。那么上班族减肥早餐要怎么吃才健康了，让专家来告诉你!

上班族午餐吃什么可以减肥？

“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”是成功减肥必须遵守的饮食原则。吃好午餐能保证下午的工作精力，也能为晚餐控制食物摄入量打下基础。那么午餐吃什么可以减肥呢?

上班族自带午餐食谱

上班族自带午餐食谱应以营养均衡、方便携带和易于制作为核心，选择富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食材，避免高油高盐。推荐食谱包括鸡肉藜麦沙拉、牛肉糙米饭、三文鱼蔬菜饭盒等。1、鸡肉藜麦沙拉。

上班族自带午餐食谱

为上班族准备自带午餐不仅能帮助你更好地掌控饮食健康，还可以节省开支和减少外食不健康的风险。为了保证午餐营养丰富且美味，可以选择搭配蛋白质、纤维素和健康脂肪的食物组合，确保营养均衡，适合忙碌的工作日。

上班族午餐这样吃肉不会胖

要减肥并不是一点肉不能吃的，适量补充蛋白质和脂肪也是必须要进行的，身体要瘦下来，但体质可不能。因此，在减肥的过程中要注意饮食的合理搭配。

选对午餐让上班族更易瘦

发布于 2011-12-21 13:41

　　午餐，该是一天最丰盛的一顿饭。可是白领们在紧张工作之后的中午，还要与脂肪做斗争，这样午餐的“丰盛”就不得不缩水了。那么，白领一族究竟该怎样满足自己的味蕾又同时高奏“减肥进行曲”呢，一起来选择一下吧。

选对午餐让白领更易瘦

　　面包房

　　好的选择：金枪鱼生菜三明治、酸奶或水果，热卡量600K。

　　三明治本身就不是营养食品，惟一的改善方法就是多夹些蔬菜，还应该夹些含蛋白质的东西，例如蛋、鸡肉、奶酪或金枪鱼，面包要选择富含纤维素和矿物质的全麦面包。可以提前带好酸奶或水果来佐餐。值得注意的是，这样的午餐每周只能一两次，它除了能充饥以外，不论对你的体形还是饮食结构都没有好处。

　　不要选择：热狗、白面包、香肠、干酪，这些食品无疑是最糟的选择。因为含有太多的糖分和油脂，热量高，又缺少微量元素和维生素。维也纳面包：千万别在吃热狗的同时再吃巧克力面包或杏仁羊角面包，简直比吃糖还厉害，热卡量850K。

　　肯德基

　　好的选择：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

　　在快餐厅里，一定要用蔬菜沙拉来代替炸薯条。粟米棒中所含脂肪50%以上是亚油酸，还含有谷固醇、卵磷脂及丰富的维生素，纤维素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有丰富蛋白质及碳水化合物。别喝碳酸饮料，选择无糖果汁，这样做的好处是显而易见的。

　　不要选择：鸡腿汉堡、炸薯条，辛辣而油腻，热量非常高;可乐，根据杯子的大小，每杯含30～50克的糖分，这可是减肥者的大敌，热卡量1000K。

　　比萨饼店

　　好的选择：蔬菜比萨、水果沙拉，热卡量：700K。

　　比萨是午餐不错的选择，比萨中的面饼含有足够的碳水化合物，蔬菜中含有纤维素和维生素，而奶酪可以给你蛋白质和钙质。如果是在意大利餐厅里就餐，你会发现，蔬菜比萨十分流行。另外，蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡：多纤维素，少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择，它可以提供大量的维生素C。或者用生菜沙拉作头台，效果也不错。但注意不要放太多沙拉酱。

　　不要选择：奶酪比萨，太油腻了，是比萨饼里热量最高的一类;饭后甜点千万不可选择咖啡或可可的饼干，虽然香醇可口，可含油含糖量太高，对健康十分不利，热卡量1000

　　怎么样，选择好专属于自己的减肥午餐了吗。不用再迟疑，在不拒绝美食营养的条件下，向瘦身之路前进吧。

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