白领运动减肥计划 抓住早中晚三个时间段

发布于 2012-09-19 17:52

  制定一个合理的运动减肥计划会让减肥这项事业,长久的持续下去!白领们可谓是为了减肥上头脑筋的一大人群!因为白领整天把时间都扑在了工作上,哪还有时间来减肥!其实只要在一些上班的缝隙时间制定一个合理的运动减肥计划,瘦身就变得很简单!

白领运动减肥计划 抓住早中晚三个时间段

  白领运动减肥计划早上:

  如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

  另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

  白领运动减肥计划中午:

  中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

  如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

  白领运动减肥计划晚上:

  晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

  如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

  白领们不要总是抱怨减肥太过于复杂,其实一点都不复杂的,只要把那些要做的事情全部弄成一个运动减肥计划,这样有目的有目标的减肥,既不耽误动作还能减肥!

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