白领运动减肥计划抓住早中晚三个时间段

发布于 2012-09-19 17:52

　　制定一个合理的运动减肥计划会让减肥这项事业，长久的持续下去!白领们可谓是为了减肥上头脑筋的一大人群!因为白领整天把时间都扑在了工作上，哪还有时间来减肥!其实只要在一些上班的缝隙时间制定一个合理的运动减肥计划，瘦身就变得很简单!

白领运动减肥计划抓住早中晚三个时间段

　　白领运动减肥计划早上：

　　如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

　　另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

　　白领运动减肥计划中午：

　　中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

　　如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

　　白领运动减肥计划晚上：

　　晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

　　如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

　　白领们不要总是抱怨减肥太过于复杂，其实一点都不复杂的，只要把那些要做的事情全部弄成一个运动减肥计划，这样有目的有目标的减肥，既不耽误动作还能减肥!

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