办公室瘦身练什么瑜伽

　　在工作中，我们常常秉承《薄伽梵歌》中所讲：平静地履行自己的职责，不计成败，不计结果。然而，瑜伽并非只是体式的习练，只有当瑜伽融入到我们的生活当中去，才能做到真正的传承。办公室渐渐成了我们停留时间最久的地方，如何在办公室进行简单的瑜伽瘦身呢?下面为大家介绍几个简单的瑜伽体位。>>>30分钟 打造办公室减肥运动

　　战士二式

　　放松部位：背部、腿部

　　辅助工具：椅子

　　步骤：

　　1.山式站立开始。

　　2两腿分开120厘米，椅子放在身体右侧，右脚脚尖外旋靠近椅脚，左脚脚尖朝前。右臂扶住椅背的上缘，左手插腰，髋放正。

　　3呼气，弯曲右膝直到大腿与地面平行、与小腿成直角。注意膝盖不要超过脚踝，而应与脚跟成一条直线。

　　4脸转向右侧，眼睛看向正前方。完全拉伸左腿后侧的肌肉。腿后侧、脊背和臀部应在同一平面上。保持3-5次呼吸。

　　5吸气，回到山式站立。再换另一侧练习。

　　注意：女性月经量过多时不要做。

　　简约版：初学者可把重点放在大腿正确地外旋上。腿应与脚同时外旋，并且转动的幅度相同。

　　提示：不要让躯干侧移或者前倾。为了防止这种现象，必须确保腋窝和髋部在一条直线上。

　　益处：减轻颈部和肩部的僵硬，让头脑放松，宁静。还可以使膝部和髋关节更加灵活。

　　简易坐式扭脊

　　放松部位：颈部、背部

　　辅助工具：椅子

　　步骤：

　　1.侧坐在椅子上，身体一侧靠向椅背。坐直，双腿略分开，一手扶住椅背，一手扶住大腿。

　　2.吸气，脊柱向上伸展;呼气时将身体以脊柱为轴向一侧扭转。眼睛看此侧肩膀的后方。停留3次呼吸。

　　3.顺着吸气让身体转回来。然后，换另一侧重复。

　　注意：感觉脊柱向上的延伸，以及向两侧的扭转。肩要放平，胸廓打开。保持顺畅的呼吸。

　　益处：柔韧脊柱，缓解下背部的炎症与不适，柔和颈部和肩部的僵硬。

　　简易牛面式

　　放松部位：肩部、背部

　　辅助工具：椅子(最好无靠背)、毛巾

　　步骤：

　　1.坐在椅子上(站立也可)，脊柱和臀部保持一条直线，腹部内收。保持自然呼吸。两腿略微分开，膝盖和脚趾一条直线。

　　2.吸气，手臂平举，双肩打开。呼气时转动手臂，一边从肩的上方屈肘放在身后，手指向下，手心紧贴脊柱;另一边从身侧屈肘放在身后，手指向上，手背紧贴脊柱，可能的话最好双手相握。

　　3.胸腔尽量打开，保持3次呼吸。顺呼气松开双手，还原于体侧。然后，交换手臂练习。

　　注意：双肘尽量分别指向上方和下方;双手相握时，注意收腹，不要塌腰。保持脊柱一条直线。

　　简约版：如果双肩僵硬无法让手相握，可用一条毛巾作为连接，尽量拉紧毛巾以保持张力。

　　益处：缓解双肩和背部的持续紧张和僵硬，释放由此而来的精神压力。

　　我们的身体是存理载道的东西，可以时时瑜伽。不一定非要特定的时间和空间，在日常生活和工作中，也许你是需要一个环境一种气氛才能开始练习瑜伽，但没有环境也要制造环境，哪怕是在办公室内，练习的时候带着一种责任和身体对话，身体就会自然得到反馈。