白领补充营养两天减肥食谱

发布于 2014-09-09 13:40

　　上班族每天不是久站就是久坐，容易导致肠胃蠕动减慢，消化腺分泌降低消化液减少或是导致大屁股小粗腿的产生。那么上班族想要保持苗条的S型身材应该怎么办呢?

　　下面小编推荐2套适合上班族减肥的瘦身餐，能帮助减去脂肪，提高代谢，让上班族们纤瘦不复胖哦。

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　　part1：上班族一周减2斤的吃法

　　早餐：清蒸或煮玉米棒

　　做法：直接将玉米放入锅中蒸煮30min即可。

　　午餐：鸡汤+米饭

　　材料：鸡汤、米饭各一碗

　　使用方法：直接将米饭和鸡汤一起食用，鸡汤最好去掉面上的油，这样使用更加健康。

　　晚餐：蔬菜肉丁沙拉

　　材料：紫甘蓝、小番茄、核桃、生菜、瘦肉适量

　　做法：

　　1、将瘦肉放入锅中煮熟即可;

　　2、将煮熟的瘦肉切丁，准备的蔬菜切成大小适中装入盘中备用;

　　3、将准备好的材料装盘淋上沙拉酱即可。

　　瘦身功效：玉米含有丰富营养，是粗粮中的保健佳品，玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激肠胃蠕动、加速宿便排泄的特性，鸡肉脂肪含量低，烹调起来也方便，摄入后不但大大减少脂质的摄入量，也能充分补充动物蛋白质，让身体保持健康和苗条。蔬菜肉丁沙拉不仅热量小而且营养丰富，长期食用可起到减肥瘦身的效果。

　　part2：上班轻松掉肉的吃法

　　早餐：一杯牛奶或豆浆加水果

　　使用方法：每天早上一杯豆浆或牛奶，外加一个新鲜水果为早餐，能带来身体丰富的膳食纤维和维生素。

　　中餐：虾仁五彩饭

　　材料：虾仁、胡萝卜、豌豆、玉米粒、青椒适量、调料适量

　　做法：

　　1、将准备好的材料洗净切丁备用。

　　2、锅中加入适量植物油，放入虾仁烧制5成熟的时候加入切好的蔬菜。

　　3、锅中的材料都翻炒均匀后加入小半碗米饭继续翻炒至熟即可

　　晚餐：深色蔬菜汤

　　材料：自选深色蔬菜汤、如西兰花、菠菜、芹菜、油菜等

　　做法：将自选的深色蔬菜放入锅中清水煮至烂即可，可以适当加入盐和麻油进行调味。

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　　瘦身功效：豆浆含有丰富的植物蛋白，豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能，使人体再也不会再发胖，深色蔬菜维生素含量比浅色蔬菜高很多，因此瘦身效果更好。

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