男士减肥瑜伽助你塑好身材

发布于 2011-09-30 16:33

　　不仅女人需要减肥，其实男士也是很需要的，毕竟过度肥胖还是会危及健康的。瑜伽是一种不错的减肥方法，那么，男士减肥瑜伽是什么呢?今天就教大家男士最好的减肥方法----男士减肥瑜伽，甩去赘肉塑好身材。

　　鳄鱼式，此动作能帮助热身，活动肩部及腹部肌肉。重复瘦身动作，共做3回。呈伏地挺身姿势，双手手肘靠近身体，尽量呈90度弯曲，双脚脚趾著地，目视前方，背部尽量保持平坦，腹部内缩，停留5个呼吸。吐气，双脚屈膝著地，上半身收回，臀部置于脚跟，将手掌心贴地，手臂尽量伸长拉直，帮助肌肉延展放松。

男士减肥瑜伽助你塑好身材

　　桌子式，此男士减肥瑜伽能帮助胸部开展，胸膛更加硬挺，并强化肩部与手臂肌力。重复动作1至动作3，共做3回。呈坐姿，双脚打开与臀同宽，屈膝约45度，双手掌心贴地约距离臀部一个手掌，手指头朝前，肩膀略往后挺起胸膛，吸气预备。吐气，双手与双脚向上撑起，臀部抬高，身体呈ㄇ字型，目视前方，再吸气。吐气，头部自然向后仰，停留5个呼吸后，吐气回动作1。

　　反棒式，此动作有助加强大腿与小腿外侧的肌肉，并强化肩部与手臂肌力。重复减肥动作，共做3回。呈坐姿，双脚打开伸直与臀同宽，双手掌心贴地约距离臀部一个手掌，手指头朝前，肩膀略往后挺起胸膛，吸气预备。吐气，双手向上撑起，双脚打直，脚底贴地，臀部抬高，目视前方，再吸气。吐气，头部自然向后仰，停留5个呼吸后，吐气回动作1。

　　看到这里，大家对这些男士减肥瑜伽有相当的了解了吧!不要在犹豫赶紧行动吧!

　　减肥动作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/

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