教你怎么瘦背？
发布于 2011-10-08 09:28
男人减肥已不是一个隐藏的话题，它也像女人减肥一样，也成为一个时尚的话题。女人爱美是女人的天性，男人也越来越注重审美。那怎么能拥有一个完美的背部呢?今天我就给男士朋友们介绍一下如何教你瘦背，现在我就介绍几款减肥运动，祝你塑造完美身材。
教你怎么瘦背？
1、硬拉
直立于杠铃后。脚跟在杠铃横杠的正下方。屈膝，抓杠铃(一手正抓一手反抓)将杠铃举到腿前，保持头部背部的挺直。站立保持20秒钟。杠铃横杆尽量靠近身体。然后缓慢恢复原位。
训练计划：连做三次为一组，共做三组，每组之间休息60秒，在完成动作的前提下，选择你能举起的最重杠铃。
2、引体向上
正手抓横杆(手掌朝前)，两手间距离略宽于肩。手臂伸直，肩胛骨下拉。胸部拉至横杆位置，稍作停顿，然后慢慢恢复原位。
训练计划：重复6-8次，与下个动作背起组成一组复合动作，也就是说中间不休息。
3、山羊挺身
将身体固定在背部练习器上，双脚勾住脚架。大腿前侧置于垫上，双手相扣置于脑后。上身垂直于地面。缓慢抬起躯干，直到身体成一直线，然后缓慢恢复原位。
训练计划：重复6-8次，休息60秒，再做两组复合动作(与引体向上结合)。
上面就是我给大家介绍的三款减肥运动，只要大家每天坚持训练，我保证在3个月内，你会拥有一个完美的背部。希望大家好好努力哈!减肥不可拍，坚持才是最可怕的哦~~~~
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