男子 人到中年减肥忙

发布于 2012-02-09 16:48

  男子到了中年光景,或事业有成,或步入了事业的稳定期,不再像以前那样奔波劳碌,可随之而来的肥胖问题却给男士带来了新的困扰。男士要减肥,中年想瘦身,究竟该怎样运筹呢。这里推荐一些运动减肥瘦身小妙招支给为减肥忙的中年男性~

  运动锻炼目的:

        减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力,预防肥胖合并症。

  运动项目:长距离步行、自行车、游泳等。

  运动强度:心率为120—130次/分。

  运动时间和频率:每次30—45分钟,每周3—4次。

  处方程式和锻炼方法:

  1 准备活动5分钟,可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

  2 慢走与快走交替20分钟,如步行由慢一快一慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用1O分钟走完300米。

  3 基础体力练习15分钟:仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

  4以上全部内容锻炼45分钟,共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

  有详略的减肥方案步骤,让男士中年减肥瘦身不再忙碌。

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