怎样减掉啤酒肚 推荐不同年龄的瘦腹方法
发布于 2012-07-05 17:57
肥胖男性都有共同的肥胖部位腹部，长满赘肉的肚子被称为啤酒肚。拥有啤酒肚不仅穿衣服不好看，腹部肥胖还容易导致一系列的疾病的发生。想要减掉啤酒肚，就一定要找到合适的瘦腹方法，下面就详细为大家介绍不同年龄的男性啤酒肚应该怎么减!
20～30岁啤酒肚怎么减：
20～30岁的男性人体机能正处于鼎盛时期，肺活量、心律和骨骼灵敏度等都处于最佳状态中，很适合参加各种健身运动，并能保证一定运动强度。比如登山、羽毛球、乒乓球等运动，趣味性和竞争性都很强，可以保证一定的运动量。
推荐腹部减肥运动，方法是平躺在地板上，把左脚放在右腿膝盖上的，一手各握一只哑铃，并上举到肩膀的位置，慢慢抬起上半身，并且将膝盖尽量抬至胸前。双腿像这样轮流交替运动10次，一组为10次，共做2组。哑铃的选择上以每次可做10～12次为佳。
运动强度：脉搏每分钟150～170次。
运动频率：全身性运动以每周做2次为佳，一次做足40分钟，腹部运动每周做5次，腹部肌肉可以得到充分地拉伸效果。
运动要点：在练习腹部运动时注意肩膀要放松，不要低下巴也不要抬头。
30～40岁啤酒肚怎么减：
30～40岁的男性身体机能在慢慢下降，摄氧量和耐力都在下降，所以选择可增强肺功能的运动。比如游泳、跑步、骑自行车等，这些运动可以增强肺功能。
腹部运动：坐正，抬头挺胸，双脚并拢，让全身肌肉紧张起来，深呼吸，在吸气的时候腹部鼓起来，呼气的时候收紧小腹，连续做20次。
运动强度：脉搏每分钟可达120～140次。
以上是根据年龄而制定的男性瘦腹方法，具有一定的针对性，瘦腹的速度也会更理想，推荐大家试试!。
运动要点：跑步时间为30分钟最好。
运动频率：全身性运动每周做2次为佳，每次保证30分钟以上，腹部运动建议每天在工作间隙做5组。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 造成白领男士肥胖的3大主观原因
下一篇 : 男士不要大肚子 试试5款去油减肥茶
相关推荐
更多
Q
母乳吃五红饼可以吗
回答： 母乳期间一般可以适量食用五红饼。五红饼通常由红豆、红枣、红皮花生、枸杞和红糖制成，这些食材富含铁元素和多种维生素，有助于补充产后营养。 红豆含有优质蛋白和膳食纤维，红枣富含维生素...
Q
什么病会引起头晕头痛
回答： 头晕头痛可能与高血压、偏头痛、贫血等因素有关。 高血压患者由于血管压力升高，可能导致脑部供血异常，引发持续性头晕伴随搏动性头痛，常见于情绪激动或劳累后。偏头痛发作时多表现为单侧头...
Q
天天嘴里苦怎么回事
回答： 天天嘴里苦可能与肝胆疾病、口腔疾病、胃肠功能紊乱等因素有关。 肝胆疾病如胆囊炎、胆结石可能导致胆汁反流，引发口苦症状，常伴随右上腹疼痛、食欲减退等表现。口腔疾病如牙龈炎、龋齿等因...
Q
脸往一边歪是怎么回事
回答： 脸往一边歪可能与面神经炎、脑卒中、外伤等因素有关。 面神经炎通常由病毒感染或受凉诱发，表现为突发性面部肌肉无力、口角下垂、闭眼困难等症状，多数患者在发病前有耳后疼痛史。脑卒中引起...
Q
病理MVI肝癌M0的预后怎么样
回答： 病理MVI肝癌M0的预后通常与肿瘤分化程度、治疗方式及患者基础健康状况相关。 MVI指微血管侵犯，是肝癌术后复发的重要危险因素。M0表示无远处转移，属于相对早期阶段。肿瘤分化程度...
Q
甲硝唑片可以冶牙痛吗
回答： 甲硝唑片可以用于治疗部分牙痛。 甲硝唑片是一种抗厌氧菌药物，对由厌氧菌感染引起的牙周炎、根尖周炎等口腔炎症导致的牙痛有一定治疗效果。这类牙痛通常伴随牙龈红肿、局部化脓等症状。甲硝...
Q
常用的缺隙保持器有哪些
回答： 常用的缺隙保持器包括丝圈式缺隙保持器、舌弓式缺隙保持器、活动式缺隙保持器等。 丝圈式缺隙保持器由不锈钢丝制成，固定在邻牙上，适用于单颗乳牙早失的情况。舌弓式缺隙保持器通过金属弓连...
Q
慢性甲状腺炎是什么原因引起
回答： 慢性甲状腺炎可能与遗传因素、自身免疫异常、碘摄入异常等因素有关。 慢性甲状腺炎是一种甲状腺的慢性炎症性疾病，遗传因素在发病中起重要作用，有家族史的人群患病概率较高。自身免疫异常是...