怎么减掉啤酒肚

发布于 2014-04-01 13:55

  典型案例:近日27岁的刘小姐陪想减肥的朋友到营养科门诊就诊,却意外发现体重正常的自己,竟然体脂超标,也要减肥。专家介绍,这种“隐形肥胖”在啤酒肚男性和小肚腩女性身上最为常见,必须饮食和运动双管齐下减肥。>>>减肥瘦身需避开3大雷区

  警惕“隐形肥胖”

 

  刘小姐在营养科门诊接受了一台“人体成分分析仪”的测试。刘小姐光脚站在秤上,手握秤前把手,不到30秒,就可出具分析报告。

  从报告上看,身高1.65米的小刘体重58公斤,属于标准体重,但体脂百分比达到31%,判定为脂肪过量型体型,身体年龄达到29岁。有着一张精致小脸的刘小姐脸红了:"原来我看着不胖,其实是个胖子啊。"

  营养科专家指出,小刘属于隐形肥胖,也就是说身体脂肪过多。她指出,沉积在身体、内脏上的脂肪,会加大患心脑血管疾病、新发糖尿病、代谢综合征、肿瘤和骨关节炎等多种疾病的风险。

  有人说“女性腰围是少女和大妈的分水岭”,专家表示,腰围更是健康与不健康的分水岭。她指出,很多人看着全身不胖,但“中部崛起”或者臀部肥大,腰上一捏两寸厚的脂肪,男士挺着啤酒肚,这都可能是“隐形肥胖”的表现。

  减肥不能饿肚子

 

  有的人调侃说,“必须吃饱了才有力气减肥,”其实这种说法有一定合理性,更准确的说法是“吃好了再减肥”,绝不能靠不吃饭、挨饿来减肥。

  拿小刘来说,她早餐爱吃热干面配蛋酒,喜欢吃下午茶享受生活,这些都是需要改正的饮食习惯。专家说,由于热干面中芝麻酱热量较高且营养单一,建议需要减肥的人不要吃,换成吃燕麦、鸡蛋、牛奶最佳。下午饿了,不要吃小蛋糕,改吃一个苹果就好。晚餐时,可以就吃点青菜、水果,会更利于减脂。

  减肥跟治疗疾病一样需要个体化,适合别人的减肥方式不一定适合自己,不要盲目照搬。比如肌肉量少的减肥者,要加强运动,锻炼四肢肌力,增加身体肌肉;而脂肪量多的减肥者,不能单靠运动,一定要严控碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入,还要排除糖尿病、皮质醇增多症等内分泌疾病。

  安全有氧运动看心率

 

  小刘曾经跟着同事跳过网上盛传的减肥视频“郑多燕减肥操”,根本难以跟上节奏,没跳一会儿就心跳加速,难受得不行,她对运动减肥非常抗拒,“感觉自己会跳着跳着晕过去。”对此专家表示,进行锻炼时,应该把运动心率控制在安全范围内,才既能达到有氧运动的目的,也不至于给心脏造成太大负担。

  专家建议,运动时心率最好别超过最大心率的75%。最大心率为(220减年龄)次/分钟,一个40岁的健康人,他的最大心率是180次/分钟,运动起来心率控制在180×75%=135次/分钟以下较为安全,身体也处于较好的有氧运动状态。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
鲜红斑痣治疗费用大概多少

回答: 鲜红斑痣治疗一般需要5000-30000元,具体费用与病情严重程度、治疗方式、治疗次数等因素有关。 鲜红斑痣的治疗费用主要取决于病变面积和选择的治疗技术。面积较小的鲜红斑痣采用脉...

Q
什么叫习惯性流产

回答: 习惯性流产通常是指连续发生3次或3次以上的自然流产。 习惯性流产可能与染色体异常、子宫结构异常、内分泌失调等因素有关。染色体异常是导致习惯性流产的常见原因,夫妻双方或胚胎染色体异...

Q
婴儿中耳炎容易复发吗 为何婴儿中耳炎会反复发作

回答: 婴儿中耳炎确实容易复发,可能与免疫力低下、解剖结构异常、感染未彻底清除等因素有关。 婴儿中耳炎复发常见于免疫力尚未发育完善的婴幼儿,其咽鼓管短平直,细菌或病毒易从鼻咽部侵入中耳腔...

Q
扁桃体发炎发烧大概持续几天

回答: 扁桃体发炎引起的发热通常持续3-5天,具体时间与病情严重程度、治疗方式等因素相关。 扁桃体发炎多由病毒或细菌感染引起,病毒性感染发热可能持续3天左右,伴随咽痛、吞咽困难等症状,通...

Q
男人经常头晕是什么原因

回答: 男人经常头晕可能与低血压、贫血、颈椎病等因素有关。 低血压可能导致脑供血不足,引发头晕症状,通常伴有乏力、视物模糊等表现。贫血患者由于血红蛋白减少,血液携氧能力下降,脑组织缺氧会...

Q
胎儿脑积水孕妇吃什么可以补救

回答: 胎儿脑积水通常需要医学干预,孕妇可通过适量食用富含叶酸、优质蛋白和维生素B族的食物辅助胎儿神经发育。建议及时就医,在医生指导下进行综合治疗。 富含叶酸的食物如菠菜、动物肝脏、橙子...

Q
导致老年人患心律失常的原因

回答: 心律失常在老年人中通常与心脏传导系统退化、基础心脏病及代谢紊乱有关。 心脏传导系统随年龄增长会出现纤维化或钙化,导致窦房结功能减退或房室传导阻滞,这是老年人心律失常最常见的生理性...

Q
亚急性甲状腺炎吃什么药好 亚急性甲状腺炎几个用药禁忌须知

回答: 亚急性甲状腺炎可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、醋酸泼尼松片、普萘洛尔片等药物。 亚急性甲状腺炎可能与病毒感染、自身免疫反应等因素有关,通常表现为颈部疼痛、发热等症状。布洛芬缓释胶囊...