男士秋季瘦身根据年龄选择瘦腹方式

发布于 2012-10-09 16:07

　　男士减肥的最大难题就是肚子，它有个特殊的别名叫“啤酒肚”，很多男士解决得了工作中的难题，却对付不了自己的肚子。男士秋季瘦身有妙招，不同年龄男士有不同的减肥方式，就像生病了要对症下药，找到了最符合自己特点的减肥方式才能达到理想的效果。飞华健康网向大家介绍20～50岁不同年龄男士秋季瘦身方法。

男士秋季瘦身根据年龄选择瘦腹方式

　　20岁―30岁

　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

　　运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。

　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

　　30岁―40岁

　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

　　推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

　　腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹癫痫病医院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

　　运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。

　　运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

　　注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

男士秋季瘦身根据年龄选择瘦腹方式

　　40岁―50岁

　　这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

　　推荐运动：慢跑或快走。

　　腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

　　运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。

　　运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。

　　注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。

　　啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见!

　　男士减肥肯定想先减掉大肚腩，在本文中寻找到符合自己年龄层的减肥方式，更有针对性地实施减肥计划，这样才能达到男士秋季瘦身的最终目标。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 男士瘦身减肥方法：简易徒手操让你自信

下一篇 : 男人减肥计划球类运动帮你摆脱球形身材