男士秋季瘦身 根据年龄选择瘦腹方式
发布于 2012-10-09 16:07
男士减肥的最大难题就是肚子，它有个特殊的别名叫“啤酒肚”，很多男士解决得了工作中的难题，却对付不了自己的肚子。男士秋季瘦身有妙招，不同年龄男士有不同的减肥方式，就像生病了要对症下药，找到了最符合自己特点的减肥方式才能达到理想的效果。飞华健康网向大家介绍20～50岁不同年龄男士秋季瘦身方法。
男士秋季瘦身 根据年龄选择瘦腹方式
20岁―30岁
在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。
运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
30岁―40岁
此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹癫痫病医院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。
运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
男士秋季瘦身 根据年龄选择瘦腹方式
40岁―50岁
这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
推荐运动：慢跑或快走。
腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。
运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。
注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。
啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见!
男士减肥肯定想先减掉大肚腩，在本文中寻找到符合自己年龄层的减肥方式，更有针对性地实施减肥计划，这样才能达到男士秋季瘦身的最终目标。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 男士瘦身减肥方法：简易徒手操让你自信
下一篇 : 男人减肥计划 球类运动帮你摆脱球形身材
相关推荐
更多
Q
母乳吃五红饼可以吗
回答： 母乳期间一般可以适量食用五红饼。五红饼通常由红豆、红枣、红皮花生、枸杞和红糖制成，这些食材富含铁元素和多种维生素，有助于补充产后营养。 红豆含有优质蛋白和膳食纤维，红枣富含维生素...
Q
神经系统疾病的症状
回答： 神经系统疾病的症状可能包括头痛、感觉异常、运动障碍、意识障碍等。神经系统疾病可能与遗传、感染、外伤、退行性变等因素有关，通常表现为肢体麻木、言语不清、抽搐、记忆力减退等症状。 头...
Q
鼻子不舒服怎么缓解 五步呵护鼻子舒服起来
回答： 鼻子不舒服可通过热敷、冲洗鼻腔、调整环境湿度、使用药物、避免刺激物等方式缓解。 热敷能促进鼻部血液循环，缓解鼻塞和肿胀，可用温热毛巾敷于鼻梁5-10分钟。冲洗鼻腔能清除分泌物和过...
Q
中耳炎粘连如何按摩 三个按摩手法缓解粘连性中耳炎
回答： 中耳炎粘连可通过耳部按摩、鼓膜按摩、颈部按摩等方式缓解症状。 耳部按摩可用指腹轻柔按压耳廓周围，从耳垂向耳尖方向推揉，帮助促进局部血液循环。鼓膜按摩需将手掌紧贴耳部，轻轻按压后快...
Q
角化型手癣怎么治疗
回答： 角化型手癣可通过外用抗真菌药物、保湿护理、口服药物等方式治疗。 角化型手癣主要由红色毛癣菌等真菌感染引起，表现为手掌皮肤增厚、脱屑、皲裂等症状。外用抗真菌药物如联苯苄唑乳膏、酮康...
Q
舌侧保持器一般多少钱
回答： 舌侧保持器一般需要1000-5000元，具体费用与材质选择、制作工艺、地区经济水平等因素相关。 舌侧保持器价格差异主要体现在材质和工艺上。金属丝材质价格通常在1000-3000元...
Q
小孩咳嗽吃什么肉补充营养
回答： 小孩咳嗽时可以适量吃鸡肉、鱼肉、瘦猪肉补充营养，但需注意烹饪方式刺激性和过敏风险。 鸡肉富含优质蛋白和维生素B6，有助于维持免疫系统功能，建议炖煮或蒸制避免油炸。鱼肉含有Omeg...
Q
佐匹克隆片有什么副作用
回答： 佐匹克隆片可能导致头晕、口干和嗜睡等副作用。 佐匹克隆片是一种用于治疗失眠的镇静催眠药，常见副作用包括头晕、口干、嗜睡、味觉异常和胃肠道不适。部分患者可能出现记忆力减退、注意力不...