看看下列的6大男性减重模式

发布于 2018-03-05 13:21

  同样是在健身房运动、锻炼,或是户外慢跑、健走时,男性结实的肌肉、强健的体态,总是更加展现魅力,吸引女性喜爱。到底有哪些男性减重健身的秘诀,也能够调整适用于女性呢?让你也可以轻松拥有马甲线或人鱼线,展现自信健康体态,现在就来看看下列的6大招,转换从男性减重模式,加以运用和挑选出最适合妳的方式,来加强减重功效,达成苗条曲线。

  1.锁定饮食中最容易发胖的来源:

  不论是男性或是女性,都有偏好常吃的食物,或是日常的饮食习惯。重新检视自己最常吃、最爱吃的饮食,例如:鲜嫩多汁的牛排、甜美可口的蛋糕、松饼,找出和锁定目标食物,就能立刻减低最容易使自己发胖的机会,也减轻许多身体的负担。

  第一招:建议可将特别喜爱的食物,减量食用,或是当作达成减重分阶段目标时,满足口欲的小礼物,用来激励自己更能顺利减重。

  2.专攻最拿手的运动项目:

  不论是男性或是女性,都有自己最喜欢的运动项目,或是偏好的运动习惯。专攻自己最擅长的运动类型,然后搭配相关的运动方式,例如:喜爱户外慢跑,也能搭配室内跑步机,就算下雨天也能运动,达成每日多动,往减重目标加速迈进。

  第二招:建议可以咨询专业的教练,藉由各种运动项目的搭配,结合自己最喜欢的运动类型,建立出一套完整的运动习惯,更能雕塑出最理想的体态。 

  3.调整成最良好的饮食习惯:

  成人的每日所需热量,男性、女性有差别之外,依照原本不同的高矮胖瘦,也能加以计算出最适合的热量总和。然后搭配工作型态的不同,调整分配出三餐的所需热量比例,才能重新建立最适合自己的饮食习惯,避免吃下过多热量,影响代谢和正常循环。

  第三招:建议可以咨询专业的营养师,针对自己的工作类型,和作息时间,规划出一套最适合的三餐排程表,才能吃得健康又安心,轻松减重成功。

  4.消除赘肉转化成结实肌肉:

  人人羡慕的紧致线条、结实肌肉,其实,就是消除赘肉转化成结实肌肉。但是男性强调腹肌,女性偏好凹凸曲线,依照自己的先天条件,与想要达成的局部或整体塑身目标,分阶段来雕塑,才能成功打造黄金比例。

  第四招:建议可以咨询专业的的教练,依照想要精简的身材部位,强化和调整最适合的运动类型,紧实局部,或柔化曲线,更能达成减重,塑造最理想的体态。

  5.精算每日耗卡路里,记录成减重日记:

  除了建立最适合自己的饮食习惯,更进阶是要记录、精算每日耗卡路里,甚至可以写成减重塑身日记,时时刻刻提醒自己该注意的三餐热量比例,搭配每日适合消耗热量的运动项目,更能有效率的督促自己减重,甚至提早、加速完成减重目标。

  第五招:建议可以用手机APP,就能随时记录饮食、运动,还能够提醒是否有达到充足的饮食,或热量的代谢。

  6.设定减重目标的对手激发潜力:

  男性、女性审美观大不同,但是高挑匀称、或是高壮的完美比例,绝对是众所注目的焦点。设定减重目标的对手,便是激发无穷潜力,激励自己想要成为目标的最大动力,更能保持随时提醒自己要成为新的身材比例,更加积极投入减重,达成设定减重目标。

  第六招:建议可以列出理想的身材指标、类型,然后咨询专业的教练,搭配出雕塑的方式,或是调整体态,结合正确饮食习惯,更能双管齐下,你也能拥有兼具力与美的完美体态。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
一般点雀斑需要多少钱一颗

回答: 点雀斑一般需要50-300元一颗,具体费用与治疗方式、设备类型、治疗面积等因素有关。 激光点雀斑通常采用调Q激光或皮秒激光,单颗价格在100-300元,治疗时可能产生轻微灼热感,...

Q
布洛芬颗粒能治神经痛吗

回答: 布洛芬颗粒可以缓解轻至中度神经痛,但无法根治病因。 布洛芬颗粒属于非甾体抗炎药,通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用,适用于三叉神经痛、坐骨神经痛等周围神经病变引起的疼痛。该药物对炎...

Q
孕晚期打呼噜是缺氧吗 孕晚期打呼噜真正原因要了解

回答: 孕晚期打呼噜可能是缺氧的表现,也可能与生理变化有关。孕晚期打呼噜通常由激素水平变化、鼻黏膜充血、体重增加等因素引起,严重时可能伴随睡眠呼吸暂停。 孕晚期体内雌激素和孕激素水平升高...

Q
囗腔溃烂是怎么回事

回答: 口腔溃烂可能与遗传因素、免疫异常、局部创伤等因素有关。 口腔溃烂在遗传因素方面,可能与家族遗传性口腔黏膜疾病有关,这类患者往往存在家族聚集现象。免疫异常如白塞病、克罗恩病等系统性...

Q
小孩打呼噜时如何睡觉 正确睡姿让小孩告别\"呼噜娃\"

回答: 小孩打呼噜可通过调整睡姿、改善环境和就医检查等方式缓解。 小孩打呼噜可能与腺样体肥大、扁桃体肿大或过敏性鼻炎有关。侧卧位能减少舌根后坠,缓解气道阻塞,可在背部垫软枕帮助保持姿势。...

Q
鼻病毒母婴传播吗

回答: 鼻病毒可以母婴传播,但概率较低。 鼻病毒主要通过飞沫传播和接触传播,母婴传播属于接触传播的一种形式。母亲感染鼻病毒后,可能通过亲吻、共用餐具或直接接触婴儿面部等方式将病毒传染给婴...

Q
嘴里疼是什么原因引起的

回答: 嘴里疼可能与口腔溃疡、牙龈炎、疱疹性口炎等因素有关。 口腔溃疡是嘴里疼的常见原因,通常表现为口腔黏膜上出现圆形或椭圆形的浅表性溃疡,周围有红晕,触碰时疼痛明显。牙龈炎多由牙菌斑堆...

Q
宝宝流鼻血怎么回事 宝宝流鼻血警惕三种情况

回答: 宝宝流鼻血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是宝宝流鼻血的常见原因,空气干燥或频繁挖鼻孔可能导致鼻腔黏膜受损出血。外伤如碰撞或跌倒也可能造成鼻部血管破裂。鼻腔炎...