男性肥胖是由这些原因导致的

　　由于生活条件的提高，加上繁忙的工作，在我们日常生活中，有越来越多的男性朋友出现肥胖的现象，那你知道引起男性肥胖原因有哪些吗?在男性肥胖的时候吃什么有助于减肥呢，平日里男性减肥方法又有哪些呢，接下来就一起去了解一下吧。

　　引起男性肥胖原因

　　1、遗传因素会导致肥胖

　　遗传是导致肥胖原因出现的一个很重要原因,孩子身上所有的基因都是直接从父母那继承而来,如果父母任何一方带有肥胖的基因或者父母双方都携带肥胖基因,那么孩子生下来就有很大一部分会出现肥胖问题。

　　2、社会环境因素会导致肥胖

　　老百姓经常认为能吃是福这个传统观念,也一贯宣扬民以食为天的意识,因此生活中看到有好吃的都是能吃就吃,不会特别注意热量超标这个问题。随着生活条件的不断提高,各种各样的美食时时刻刻都诱惑着我们。日常生活中如果不注意控制食量,就会容易诱发肥胖的问题。

　　3、运动过少会导致肥胖

　　运动能够帮助体内消化道对食物的吸收消化,对于脂肪的消耗有极大的帮助。随着科技的不断进步,人们出入有车子代步,上下楼层有电梯搭乘,因此运动得也越来越少,肥胖问题日益突出。

　　4、睡眠不足会导致肥胖

　　睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。

　　5、心理抑郁会导致肥胖

　　这个原因说出来可能很多人不太相信,抑郁还会导致肥胖呢吗?但是事实确实如此。身体体重骤重和骤轻都是抑郁症的一个测试标准。因为,情绪不稳定,心理烦躁,会影响胃肠功能,抑郁的女性大多暴饮暴食比较的,体重自然不会稳定。

　　男性减肥方法

　　1、三餐饮食摄取量

　　每餐以八成饱最为理想，而且要包含足够的蔬菜和水果。正确的吃法是，每餐吃一个拳头大小的蔬菜，一个橘子大小的水果，这样食物营养配置就是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。

　　更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

　　此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

　　2、改变工作习性

　　既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

　　身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

　　3、生活作息正常

　　不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

　　4、养成运动习惯

　　工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

　　男人吃什么减肥

　　1、草莓

　　草莓是我们大多数朋友都喜欢吃的一种水果了，它鲜美红嫩，含丰富的维生素C，可润泽喉部，促进胃肠蠕动，对肾结石者有益，对于减肥更是好的没话。

　　虽然草莓成分的熊果素有助增加棕色脂肪组织的量，进而帮助减重，但过量摄取也会造成热量和脂肪堆积，建议在每天2至3份的水果建议量中，其中1份选择草莓就好，每份约160公克，相当于16颗小草莓。吃的方法可清洗后直接食用，或与凤梨、优格、鲜奶等食材做搭配，变化风味。

　　2、菠萝

　　菠萝几乎含所有人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效分解脂肪。菠萝蛋白酶还具有分解食物蛋白质的本领，它可以增加肠胃蠕动。常有便秘困扰的朋友可以试着每天早晨食用一片新鲜的菠萝。此外，菠萝汁还有利尿作用。每天餐后你不妨吃点菠萝。

　　由于菠萝中含有刺激作用的甙类物质和菠萝蛋白酶，这种酶对于我们口腔粘膜和嘴唇的幼嫩表皮有刺激作用，会使我们感一种麻刺痛的感觉。食盐能抑制菠萝酶的活力。因此，当我们吃鲜菠萝时，最好先用盐水泡上一段时间，就可以抑制菠萝酶对我们口腔粘膜和嘴唇的刺激，大大减少过敏反应的发生，同时也会感到菠萝更加香甜了。

　　3、冬瓜

　　冬瓜中含有大量的营养物质，但重点是没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。想减肥的朋友吃它的话不仅帮助减肥的同时还能美容。

　　4、苹果

　　我们都知道苹果是水果中的小霸王，许多人都喜欢吃它，这是因为它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻，减肥的时候可以放心的吃。

　　通过以上文章的介绍，我们了解到遗传是导致肥胖原因出现的一个很重要原因，还有运动量少的话也是会导致肥胖的现象发生的，另外男性想要减肥的话，要改变饮食习惯，要经常的参加体育运动，也可以适当的出现苹果、草莓等食物，这些方法能够起带很好的减肥的作用。