中老年运动减肥中应该注意什么呢？

中老年是一个特殊的减肥人群，因为年纪的问题呢，身体的体质肯定是下降的，肯定是不如年少的人的，那么针对这样一个特殊的人群呢，该怎么选择减肥呢?中老年人在运动减肥中又该注意什么问题呢?

判断中老年运动是否超量的方法

中老年朋友在进行体育锻炼时，往往由于控制不好运动量，造成身体的不适。因此，控制好运动量是十分重要的。下面我们向中老年朋友介绍一些判断运动量是否超量的方法。

中老年运动减肥有哪些注意事项绕过这4个雷区很重要

老年人三高人群年纪大，且多身患心肌梗塞、冠心病等症，因之体形肥胖症，精神萎靡，因而，在开展锻炼身体时要特别注意以下内容。

中老年应运动减肥

运动有利于身体健康，降低脂肪，每天早晨早期去锻炼，晚饭后再出去溜达溜达，散散步，练练太极拳，坚持下来久而久之身体会越来越强壮，肥胖也会远离你。

老年运动减肥最易忽略的误区

老年人解决全身肥胖问题多有选择运动减肥，适量适时的运动减肥的确能对老年人瘦身起到积极作用，但是问题是——怎样的运动对老年人才算是最适宜的呢，老年人运动瘦身又需要注意些什么。

中老年运动减肥

Q: 中老年应运动减肥

运动有利于身体健康，降低脂肪，每天早晨早期去锻炼，晚饭后再出去溜达溜达，散散步，练练太极拳，坚持下来 久而久之身体会越来越强壮，肥胖也会远离你。

发布于 2011-09-15 14:48

　　运动是减肥瘦身的一种辅助作用，中老年人应该积极参加锻炼，那样不仅身体好而且还有效的辅助减肥，运动可以消耗掉摄入的过多的热量，促进脂肪的分解，应该如何正确的运动呢，下面就教你们在于懂事后都注意些什么，如何才是健康正确的运动。

　　运动可以降低血脂而减少心血管疾病的发生率;

　　运动可增强老年人的肺功能，坚持打太极拳的老人吸入氧量较不打太极拳者多，肺活量大;

　　运动可以增强胃肠蠕动及其血液循环，改善胃肠血供。经常体育锻炼可使脑血流量增加，有利于脑细胞代谢，保持智能不衰、精神饱满，有助于保持老年人心理健康。长期坚持参加体育锻炼不仅可以减轻体重，而且可以消除或预防肥胖病的许多并发症。

　　运动疗法减肥必须要持之以恒并有规律地进行，否则达不到效果。适应中、老年人的运动项目一般消耗热能不多，所以体重下降缓慢。由于运动可以促进肌肉蛋白质的合成，在运动初期肌肉逐步发达，体重下降不明显，锻炼二个月后肌肉增加到一定程度就基本平衡，此时体重才开始下降。

　　选择的运动项目和强度可因人而异，根据个体的体质、健康状况、有无心血管疾病或其他慢性病、工作特点(如体力或脑力劳动)、生活环境、生活条件及个人爱好而定。

　　强度大的运动项目有游泳、慢跑和各种球类运动;

　　强度小的运动项目有老年保健操、健身转腰运动、步行、保健按摩、太极拳、太极剑、气功、练功十八法等。

　　老年保健操及健身转腰运动动作简单，活动量可大可小，适于高龄及体弱老年人。保健按摩主要是自我按摩，适应中、老年人，内容包括床上八段锦、床下六段功和慢行百步功三部分，可选其中一种锻炼。

　　一般认为运动量大减肥快，运动量小减肥慢，对于中、老年肥胖病人则认为采用低强度长时间的锻炼方式减肥效果更好。每天散步30分钟可消耗热能400千卡，理论上推理每年可降低体重4千克。

　　选定运动项目后，运动强度开始时要小，以不感心悸、气闷、乏力为度，待适应后，运动量可逐步加大。要避免饭后立即锻炼，最好餐后l一2小时或清晨空腹时锻炼。运动前后观察脉率、呼吸次数、血压、体重、胸围、肺活量等，并作对比。运动前后脉率以不超过原有水平50%为度，或运动量最大时，脉率不超过170—年龄数。另外，可观察运动后的主观感觉，如睡眠情况，有无头痛、头晕或乏力感，食欲及大小便情况等。根据不同反应适当调整强度及时间，尤其老年人有心、肺疾患时，应注意避免过强的锻炼方式。

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