老年运动减肥最易忽略的误区
发布于 2012-01-06 16:32
老年人解决全身肥胖问题多有选择运动减肥，适量适时的运动减肥的确能对老年人瘦身起到积极作用，但是问题是——怎样的运动对老年人才算是最适宜的呢，老年人运动瘦身又需要注意些什么。我们还是一起请专家解答一下吧~
问：老年人如果做有氧运动应该注意些什么?
答：老年人做有氧运动要避免憋气。憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。
另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。
问：很多老年人喜欢运动时长时间扎马步，认为这样锻炼效果更好，是这样吗?
老年人运动要忌长时间蹲马步。有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作，有些老人还认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。
其实，老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。
问：老年人做“压腿”动作有什么需要注意的。
答：有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。
专家认为，老年人运动减肥切忌“操之过急”，要循序渐进保持一颗平常闲适的心来进行。健康，才是老年减肥的最终目的及首要考虑对象。
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