中老年减肥健身舞

发布于 2011-10-08 14:36

　　舞蹈有很多的优点，它不仅可以培养舞者气质，让人心情愉悦，更重要的是能全面刺激肌肉，然后达到一个减肥健身的效果哦!今天我就给中老年朋友提供一款减肥健身舞让你们拥有一个健康的体质,帮助中老年减肥。

中老年减肥健身舞

　　1.头部运动：前点后仰(1拍1次共8拍)，左点右点(1拍手称快次8拍)。以上头部运动反复4遍(共64拍)。

　　2.肩部运动：身体直立，两脚同肩宽。(1)耸肩上下4次(2拍1次)。(2)双晃手平展诉有(2次，4拍1次)。(3)双肩前。(4)双肩后。95)单肩前。(6)单肩后。以上动作反复4遍(320拍)。

　　3.胯部运动：身体直立，两脚同肩宽，双手有前屈肘抬起，左、右摇晃。(1拍1次)16启遍(共32拍)。

　　4.腰部运动：(1)双手左伸右介，一旁腰、两腿叉开，脚洒向前，腿直立，左伸，右伸(4拍1次做2遍，2拍1次做4遍)。

　　以上动作依次反复4遍，共64拍。

　　5.腰部运动：拧腰，双手由下至上握拳拧身双举，向后下叉开手。双膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左，左右各做1次(一个八拍，2拍1次)左右各做2次，以上动作依次反复4遍(共64拍)。

　　6.脚部运动：(1)左右点步2拍1次，反复16遍(四个八拍)。

　　(2)调整两脚同肩宽，原地不动，双手下垂，左右摇摆，调整呼吸，1拍1次，16遍(32拍)。

　　上面就是我提供给中年朋友的减肥健身舞的动作，只要朋友们用心领悟动作要领的话，相信你们很快就能学会，然后坚持下去才会有更好的效果哈!

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