中老年广场减肥舞该怎样练习?

发布于 2011-09-30 16:26

　　瘦身舞不仅仅是年轻人的运动，中老年人也应多加练习。那么，中老年广场减肥舞应该怎样练习呢?在广场里，可以看到有些中老年朋友在练习中老年广场减肥舞，下面我们为大家详细介绍，适合中老年朋友练习的舞蹈是什么。

　　具体方法有，最初练习时选择木桩为好，并且可以缠上布带，使它更柔软，防止头部等碰伤。练久习惯了可以去除布带，或选择墙壁练习。

　　1、面对木桩站立，距离0.5～1尺左右，双脚脚掌着地、双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松，心情宁静自然，呼吸均匀，碰撞时不要屏气，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

　　2、中老年广场减肥舞是怎样的呢?瘦身运动是面对木桩站立，双足分开同肩宽，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分别轮流碰撞，身体两侧交换做。

中老年广场减肥舞该怎样练习?

　　3、面对木桩站立后，用大腿的前面、后面、侧面以及小腿、脚各个部位轮流碰撞，尽可能地使全身各个部位都能撞到，用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉发达的部位可以稍稍用力。这种瘦身方法可以强筋壮骨，增强身体抗冲击力，加强全身血液循环和内脏功能。碰撞时除了呼气，可以配合吐字发音。

　　以上是关于中老年广场减肥舞的介绍，希望能对您有所帮助。提醒中老年朋友，在运动的时候，也要注意饮食，这样才能瘦得更健康。

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