中老年人减肥抓住晨起时间很关键
发布于 2012-03-21 15:36
中老年人肥胖，很容易引起诸多疾病像是高血压，糖尿病之类的!所以中老年人减肥势在必得，中老年人减肥迫在眉睫!中老年人减肥最好的时间就是晨起，抓住晨起多锻炼减肥效果会很好!
1、面对木桩站立，距离0.5～1尺左右，双脚脚掌着地、双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松，心情宁静自然，呼吸均匀，碰撞时不要屏气，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。
2、面对木桩站立，双足分开同肩宽，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分别轮流碰撞，身体两侧交换做。
3、面对木桩站立后，用大腿的前面、后面、侧面以及小腿、脚各个部位轮流碰撞，尽可能地使全身各个部位都能撞到，用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉发达的部位可以稍稍用力。这种功法应用得当可以强筋壮骨，增强身体抗冲击力，加强全身血液循环和内脏功能。碰撞时除了呼气，可以配合吐字发音。这个样更利于中老年人减肥，有利于锻炼中老年人的心肺功能!
中老年人减肥，最初练习时选择木桩为好，并且可以缠上布带，使它更柔软，防止头部等碰伤。练久习惯了可以去除布带，或选择墙壁练习。晨起运动最好选择在空气好的公园里!
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