中老年人怎么预防肥胖？
发布于 2012-04-01 14:49
中老人减肥比年轻人要更讲究科学!因为中老年人的身体处于一个低谷，营养跟不上就会造成身体伤害!肥胖的危害也是很大的，所以中老年人一定要做好预防肥胖的准备工作哦!
保证蛋白质摄入的质和量。热能摄入量不要过多。控制脂肪摄入的质和量。减少食盐的摄入量。减少食盐的摄入量
一.进食量一定要少于你日常定量：当然，你可能在吃完后仍有食欲，但只要过两分钟就不饿了。
二.细嚼慢咽：包括喝汤和吃所有的食物。
三.多喝开水：水有助于新陈代谢，并能抑制食欲。
四.一天中最后一餐要吃得少：因为人一般在晚上很少活动，消耗的卡路里少，很容易积聚脂肪。
五.不要挑食：减重要以保持健康为前提，而各种食物对保持健康非常必要，所以不要挑食，要保持均衡饮食。
六.不要不吃早餐：不吃早餐不会使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。
七.少量多餐：采取少量多餐原则，一天可吃六餐。研究结果证明，少量多餐比一日三餐者的体重，更容易控制。
中老人退休后，一般时间较充裕，因此适量的体力活动不仅能保持良好的健康状态，还有助于身体的健康!
八.逐步减食：根据自己的活动强度来确定每天需要的卡路里，然后逐步减少。
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