中老年人怎么预防肥胖?

发布于 2012-04-01 14:49

  中老人减肥比年轻人要更讲究科学!因为中老年人的身体处于一个低谷,营养跟不上就会造成身体伤害!肥胖的危害也是很大的,所以中老年人一定要做好预防肥胖的准备工作哦!

  保证蛋白质摄入的质和量。热能摄入量不要过多。控制脂肪摄入的质和量。减少食盐的摄入量。减少食盐的摄入量

  一.进食量一定要少于你日常定量:当然,你可能在吃完后仍有食欲,但只要过两分钟就不饿了。

  二.细嚼慢咽:包括喝汤和吃所有的食物。

  三.多喝开水:水有助于新陈代谢,并能抑制食欲。

  四.一天中最后一餐要吃得少:因为人一般在晚上很少活动,消耗的卡路里少,很容易积聚脂肪。

  五.不要挑食:减重要以保持健康为前提,而各种食物对保持健康非常必要,所以不要挑食,要保持均衡饮食。

  六.不要不吃早餐:不吃早餐不会使你在上午失去必要的能量,而且可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。

  七.少量多餐:采取少量多餐原则,一天可吃六餐。研究结果证明,少量多餐比一日三餐者的体重,更容易控制。

  中老人退休后,一般时间较充裕,因此适量的体力活动不仅能保持良好的健康状态,还有助于身体的健康!

  八.逐步减食:根据自己的活动强度来确定每天需要的卡路里,然后逐步减少。

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