中老年人怎样预防痴呆？

发布于 2014-08-01 15:00

　　“痴呆症”在中老年人群当中是发病率最高的，老年痴呆很可怕，尤其退休后，没事做，动脑少。那么老年人痴呆症如何预防呢?小编来教你们。

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　　1、饮食要低糖、低盐、低脂

　　如果长期饮食高糖、高盐、高脂易使血压升高，动脉硬化，年老易患痴呆。所以，饮食，特别是中老年人的饮食应低糖、低盐、低脂，而富含多种维生素和微量元素。

　　2、每餐七分饱

　　如果长期饱食，特别是暴饮暴食，易致脑血管硬化、脑供血不足、大脑早衰和智力下降，形成痴呆。每餐七分饱，既能保证能量供应，又能预防痴呆。

　　3、常吃富含胆碱的食物

　　胆碱能够促使乙酰胆碱的生成，乙酰胆碱能增强记忆力，有防痴呆的作用。含胆碱丰富的食物有豆类及其制品、蛋类、花生、核桃、鱼、瘦肉等。

　　4、常吃富含维生素B的食物

　　维生素B可以降低老年痴呆的发病率。富含维生素B的食物有臭豆腐、贝类、海带、肝、肾、白菜和萝卜等。

　　5、严格戒烟

　　吸烟历史越长，脑动脉硬化越明显，越易导致大脑供血不足，脑组织萎缩，导致痴呆。

　　6、少饮或不饮烈性洒

　　酒精会使大脑细胞密度降低，脑组织萎缩，脑功能降低，反应迟钝导致痴呆。

　　7、防便秘

　　肠道内得细菌会将未被消化的蛋白质分解成氨、硫化氢、吲哚等有毒物质，并被血液吸收。便秘时大便滞留于肠道过久，上述有毒物质随血液循环过量进入大脑，可导致智力下降。

　　8、控制铝质炊具的使用

　　铝与酸、碱、盐都可以发生化学反应，常用铝质炊具加工或盛放含酸、碱、盐的食物，食物易被游离出来的铝元素污染。过量进入身体的铝会损害中枢神经系统，引起智力下降、反应迟钝，易导致痴呆。

　　9、活动手腕、手指

　　经常活动手腕、手指，特别是左手手指，如经常写字、绘画、手工编织、转动健身球、弹奏乐器等，能直接刺激脑细胞，延缓脑细胞衰老，防止脑退化。

　　10、勤动脑

　　大脑和其他器官组织一样都是用进废退，积极学习，勤动脑，大脑接受信息刺激多，脑细胞才能以发达并有生命力。退休后应该安排一定时间看书学习写文章，让头脑得到活动机会，保持大脑的灵活性。

　　11、积极参加体育锻炼和体力劳动

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　　锻炼和劳动都能使血液循环加快，大脑供血量增加，脑细胞得到充足的营养素和氧，大脑细胞活力增强，健脑防痴呆。

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