儿童减肥方法有什么呢？

发布于 2011-10-08 16:00

　　儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育,所以呢，儿童减肥不能用饮食减肥法，这样很有可能对以后的身体发育有所影响的。同样不能使用减肥药物;不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥。可见，运动减肥对于儿童最合适。下面我就介绍一下儿童减肥的方法：

　　1. 时间、距离：开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

　　2. 姿势：步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

　　3. 速度：原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

　　4. 爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2。5倍。

　　爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

　　上面就是我给小朋友准备的简单易学的运动减肥方法，只要小朋友们坚持每天锻炼，肯定会有很好的效果哦!让小朋友们吃嘛嘛香!身体崩棒!

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