儿童补钙的方法儿童怎么补钙

发布于 2024-02-19 10:16

众所周知，补钙对人体非常重要，尤其是对于儿童来说，因为儿童正是骨骼发育的时候，而骨骼生长发育是需要钙的，因此儿童补钙非常重要，那么我们接下来就来看看儿童补钙的方法有哪些？

1、牛奶

俗话说“药补不如食补”。《中国居民膳食指南》指出“奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是膳食中钙质的极好来源”。250-500ml牛奶中含钙185-370mg，基本上能满足机体每日对钙的需求量，所以应该鼓励孩子多喝牛奶。

2、虾皮

虾皮称得上食物中“含钙之王”，有研究表明100g虾皮含钙量达2111.3mg，相当于近3000ml牛奶含钙量。

3、芹菜

芹菜含钙量也比较高，100g芹菜含钙量达138mg，相当于近200ml牛奶含钙量。

4、芝麻酱

可能很少有人想到吧，我们平时用来做调料的芝麻酱排在第一名。平常在看起来不怎么起眼的芝麻酱。其实每一百克的芝麻酱中含有1057毫克的钙。

5、适当晒太阳

适当晒太阳，且要加强身体锻炼，也可以有效改善缺钙的情况，适当晒太阳可以增进孩子身体的免疫力，并且能够促进钙的吸收，能够有效避免孩子身体缺钙，尤其是生长发育阶段的儿童容易出现缺钙的情况，需要增加钙元素的摄入量。

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