儿童瘦身3部曲

发布于 2011-10-08 16:18

　　在这个时期迅速肥胖的儿童，日后若营养过剩，使脂肪细胞体积增大，都有可能呈现肥胖。因此，在5~10岁阶段适宜科学地让孩子控制体重。那要怎么来控制儿童的体重呢?下面我就交给你们一下儿童瘦身3部曲，大家来看看：

儿童瘦身3部曲

　　保障蛋白质、维生素摄入

　　动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质，每顿最好都有，或至少一种。对于肥胖儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前儿童喝低脂奶或脱脂奶。

　　此外，豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙，需经常食用。

　　蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品，胖孩子餐

　　餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食品，薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

　　多做有氧运动

　　缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。在运动方式上，应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。

　　吃的习惯要清淡

　　孩子的一日三餐(学龄前儿童有加餐)要保证，不能减少饮食次数。

　　养成清淡饮食的习惯。少摄食脂肪高的食物，如肥猪肉、鸡皮、香肠、蛋糕、巧克力、洋快餐等。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，炒菜时尽量少油、少盐。因为盐多会增加胃酸分泌，使人容易产生饥饿感，无形中增加食量。

　　培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

　　什么事情都要坚持，减肥也是一样。儿童瘦身，应该受到高度的重视，因为这个问题关系到孩子以后的身体发育问题啊，所以减肥要有适合的方法，适合孩子的才是最好的!

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