跳绳踢毽 青少年健身又减肥
发布于 2013-03-19 14:07
如今随着生活水平的提高，诸多青少年饮食不规律，而成为了一个个的小胖墩，这些都已经引起了高度重视。那么青少年减肥该如何下手呢？可以通过一些青少年爱做的趣味运动实现减肥!比如跳绳运动和踢毽运动。
在某种程度上，跳绳相当于跑步，可是跑步太枯燥，而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看，跳绳相当于长跑的90%。跳绳能够很好地调节心肺功能，还能提高耐心和体力。而且，跳绳对活动关节很有好处，可以改善双脚的移动能力、强化踝关节，而由于双手的旋转运动，肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外，跳绳还是个迅速的减肥好方法。
相对于跳绳来说，踢毽比较安静。但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多，运动量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环，还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。
提示：跳绳是最放松的运动，但也不要把重量都放在双腿上，而是要尽量轻跳轻落地，让小腿的肌肉紧张起来。每次跳绳前要先把身体活动开，尤其是手、脚关节，用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤，做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿，让心跳逐渐加快后再开始跳绳。
温馨提示：如果你是属于体重过重的青少年，那么最好不要使用跳绳运动或是踢毽运动，可以选择一些相对于比较缓慢的小强度运动例如慢跑。
踢毽健身并不非要求技术，但要心到、眼到、脚到，精神高度集中。不过，全身肌肉要放松，特别是大腿和髋关节，太紧绷容易拉伤。踢毽对鞋要求很高，要穿弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋，否则毽子砸在脚关节上力量很大，容易受伤。
上一篇 : 面对儿童肥胖 家长应该怎么做
下一篇 : 青少年学生如何减肥最快最好？
相关推荐
更多
Q
二型糖尿病可以喝绿豆汤吗
回答：对于二型糖尿病患者来说，适量饮用绿豆汤是可以的。二型糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，常见症状包括多尿、多饮、多食以及体重减轻等。有时还会伴随皮肤瘙痒。绿豆汤是由绿豆煮成的饮...
Q
白内障会看不见东西吗
回答：白内障的早期阶段通常不会导致完全失明，不过随着病情的进展，可能会出现视力模糊、视野缺损、复视或近视等症状。这些都是因为晶状体逐渐混浊，影响了光线进入眼睛的路径。为了避免视力的进一步...
Q
急性痛风的诱导因素是什么
回答：急性痛风的诱导因素多种多样，包括饮食不当、药物刺激、感染、创伤和手术等。了解这些因素有助于我们采取有效的预防措施，减少痛风发作的风险。如果出现急性痛风的症状，及时就医是非常重要的。...
Q
自闭症如何提升逻辑
回答：提升自闭症儿童的逻辑思维能力是一个需要耐心和策略的过程。自闭症是一种神经发育障碍，通常表现为社交沟通困难和重复行为。为了帮助自闭症儿童更好地发展逻辑思维能力，家长可以采取多种方法，...
Q
吃东西消化不良爱出汗吗
回答：吃东西后消化不良确实可能导致出汗，这种现象与个人体质、饮食习惯、胃肠功能等多种因素有关。有些人可能会因为消化不良而出汗，而另一些人则可能不会。这种差异可能与个体的体质差异、饮食结构...
Q
2型糖尿病对老婆有影响吗
回答：2型糖尿病不仅对患者本人有影响，也可能对配偶产生一定的影响。特别是如果患者血糖控制不佳，可能会导致多种并发症，从而间接影响到配偶的生活质量。一个显著的影响是增加妊娠期糖尿病的风险。...
Q
白内障会导致视神经萎缩嘛
回答：白内障本身并不会直接导致视神经萎缩，但如果长期不治疗，可能间接影响视神经的健康。视神经萎缩通常是指视网膜内的神经和视神经细胞出现萎缩的现象，多见于老年人。除了白内障，青光眼和视神经...
Q
2型糖尿病短期使用胰岛素
回答：对于2型糖尿病患者，短期使用胰岛素是为了在特定情况下更好地控制血糖水平。通常在病情的早期阶段，患者的胰岛β细胞功能仍然较好，胰岛素分泌水平也相对较高，但由于胰岛素抵抗的存在，单靠口...