这份食谱吃一个月，能瘦12斤！每周怎么吃都告诉你了！
发布于 2018-06-12 13:59
今天给大家介绍的这个减肥食谱非常的详细，效果也是减肥食谱中的佼佼者。食谱的亲测者是一位网友，她一个月瘦了12斤，这减肥的效果应该说是很让人羡慕嫉妒恨的了。只要严格执行，一个月瘦上几斤是没问题的。如果你的减肥基数比较大，或者是那种比较难减掉的体质，用了这是食谱后的效果也不会很差。
下面就详细的说一下这个食谱：
第一周：
减肥刚开始，最好不要给身体太大的压力，先让它有个缓冲期。这段时间里，最好是适量的减少自己每天的摄入量，控制自己不能吃高热量、高糖和高盐的食物。像你平常爱吃的一些零食，或者是小吃，还有甜品都不能吃，一律拒绝。尽量吃健康的食物。三餐这个时候就要开始减少摄入量了，每一餐都适当的减少一些食物，尤其是肉和主食。
三餐食谱：
早餐：包子一个，鸡蛋一个，脱脂酸奶一杯。
午餐：米饭半碗，蒸鱼半段，番茄鸡蛋一份。
下午：苹果一个，坚果十几颗。
晚餐：小白菜豆腐汤一碗，凉拌黄瓜一份，红薯一个。
第二周：
做了一周的准备，你的饮食量已经比原来少了很多，而且胃也习惯了清淡的饮食。现在分量减半也不会有强烈的饥饿感，这周开始就正式进入减肥的积极模式。饮食要有严格的控制，而且要做好持续一段时间的准备。但是期间如果遇到身体严重不适的情况，就要及时停止。
这段时间的进食，基本是以粗粮和蔬菜为主。
三餐食谱：
早餐：燕麦粥一碗，小西红柿十颗。
午餐：清炒大白菜一份，红薯一块。
晚餐：大拌菜，取5种蔬菜凉拌。
第三周：
这周的饮食进入营养均衡模式，需要你吃的有粗粮、蔬菜、水果，还有肉、豆制品。保证均衡的饮食，减肥的效果才能持续。要注意的就是每天6点前，就结束今天的全部饮食。
早餐：一杯牛奶，一片全麦面包、一根黄瓜。
午餐：红薯一块，小米粥一碗，蔬菜沙拉一份（含鸡肉）。
晚餐：蔬菜汤一份，坚果十几颗。
第四周：
经过了3个星期的饮食控制，这周进入巩固期。这周的饮食基本上都可以延续上一周的食物，只不过需要注意的是尽量换着花样只，多吃一些同类型的不同食物。比如粗粮里面可以吃红薯、紫薯，还有玉米、杂粮粥。
这期间要注意的是一定要大量的喝水，并且可以开始运动。
点击关注我们，瘦10斤！你想知道的各种超强减肥方法，这里全都有！如果你还有话说，就在讨论区留下你的小脚印吧！
上一篇 : 网友15天瘦10斤，她是这么吃的！第一周的饮食有点惨！
下一篇 : 怎么减肚子上的赘肉？想减腹部赘肉你要这样做
相关推荐
更多
Q
肺癌早期手术后复发率高吗
回答：肺癌早期手术后复发率相对较低，但仍存在一定风险，大约在20%-30%之间，主要与患者个体差异、肿瘤类型及术后治疗和护理有关。通过针对性检查、规范化治疗以及健康生活方式，可以显著降低...
Q
应激性心肌病临床表现
回答：应激性心肌病的临床表现主要为突然起病，常伴有胸痛、心悸、气短等类似急性心梗的症状，严重时可能出现休克甚至猝死。患者需及早就医，通过心电图、心脏超声及相关检查明确诊断，并采取针对性治...
Q
扁桃体炎是什么感染引起的
回答：扁桃体炎通常由细菌感染或病毒感染引发，其中以链球菌和病毒感染最为常见。具体病因可能涉及遗传因素、环境因素、生理因素或其他病理性疾病。 1、细菌感染： 导致扁桃体炎最常见的细菌是A组...
Q
洗纹身最好的方法不留疤多少钱
回答：洗纹身最好的方法是选择专业激光技术，这种方法能有效减少疤痕风险，一般价格在每次500元到3000元之间，具体费用需视纹身大小、颜色深浅和治疗次数而定。针对个体差异，合理选择方法与专...
Q
腮腺炎吃什么消炎药
回答：腮腺炎是由病毒感染引起的急性传染病，通常以腮腺肿大、疼痛为主要症状，对于病毒引起的腮腺炎，抗病毒药物或对症治疗更为重要，而细菌感染诱发的腮腺炎则可使用抗生素消炎药，如阿莫西林、头孢...
Q
心脏药物球囊是什么，手术后需要恢复多长时间
回答：心脏药物球囊是一种用于治疗冠状动脉狭窄的微创医疗技术，通过释放药物减少血管内再狭窄的风险，术后恢复时间一般为1至3个月，具体时长需根据个人情况和医生建议决定。 1、什么是心脏药物球...
Q
发烧可以吃蓝莓吗
回答：发烧可以吃蓝莓，但要适量，且需注意身体对食物的反应。蓝莓富含维生素C、抗氧化物和膳食纤维，有助于支持免疫力和促进身体恢复，但冷饮或冰冻的蓝莓可能刺激咽喉，不建议发烧期间食用过凉或过...
Q
头孢地尼分散片可以一次吃两粒吗
回答：头孢地尼分散片是否可以一次吃两粒，需要根据医生的建议、患者的年龄、病情、药物剂量等具体情况决定。盲目加大剂量可能引发副作用或药物累积中毒，遵医嘱是用药的前提。 1、决定剂量的因素 ...