怎么减肚子上的赘肉？想减腹部赘肉你要这样做
发布于 2019-04-28 17:01 作者：谏君之
如何减少腹部赘肉？有些人的饮食和生活习惯不好，导致赘肉在肚子上慢慢地出现。如果你有小肚子，怎么减最有效呢?如果你想减掉腹部赘肉，你需要做这些。
每天补充足够的膳食纤维
如果你真的想去掉赘肉，你需要在你的饮食中增加全谷物的摄入量。方法简单，如用糙米代替白米。用红薯和紫薯代替面食。其原因是精米白面的GI值高，吃后不能保持长时间的饱腹感。此外，GI会引起血糖剧烈波动，多吃精制谷物不利于减少腹部脂肪。
保证每天有充足的睡眠。
人的肾上腺皮质激素和生长激素在夜间睡眠时分泌。经常熬夜，也会导致内分泌失调，影响新陈代谢，从而形成内分泌失调性肥胖。
研究表明，每晚睡7-8.5小时的人比每晚睡4-5小时的人更容易成功减肥。因此，如果你想成功减掉小肚子，一定要保证每天充足的睡眠
避免高热量食物
为了减少腹部脂肪，最好不要吃快餐。原因是：很多快餐通常含有高脂肪、高卡路里，很容易让你在不知不觉中吃得太多。许多快餐店不提供有关食物的营养信息，所以在外出就餐或点外卖时，一定要注意这一点。
除了快餐之外，我们还应该尽量不要喝各种饮料(高热量、易摄入过多的饮料)。如果你喜欢甜食，最好在运动后两小时内或早上吃。
每周定期锻炼。
如何减少腹部脂肪?每天30分钟的快速步行、骑自行车或游泳会燃烧脂肪。此外，还可以增加20分钟的力量训练，特别是腰腹部力量训练以加速腹部脂肪燃烧。
运动减肥法是目前各领域公认的减肥方法，只要饮食合理，就不会有反弹。
一项研究表明，喝绿茶和锻炼可以帮助你减少腹部脂肪。研究人员相信绿茶中的儿茶素能激活身体燃烧卡路里，减少腹部脂肪。蓝莓也有这种作用。
喝绿茶，吃蓝莓。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 这份食谱吃一个月，能瘦12斤！每周怎么吃都告诉你了！
下一篇 : 如何减掉腹部赘肉？五大控制腹部脂肪的方法
相关推荐
更多
Q
20岁张嘴呼吸脸型还会变化吗
回答：20岁张嘴呼吸脸型可能会发生变化，建议通过改变呼吸习惯和适当的面部训练进行调整。长期张嘴呼吸可能导致面部骨骼和肌肉的异常发育，影响脸型。张嘴呼吸可能由多种原因引起，包括鼻腔阻塞、习...
Q
糖尿病会引起龟头炎吗
回答：糖尿病可能引起龟头炎，这与血糖控制不佳、免疫力下降、局部感染等因素有关。糖尿病患者的血糖水平长期偏高，容易导致免疫力下降，使局部皮肤和黏膜更容易受到细菌、真菌等病原体的侵袭。龟头炎...
Q
外阴瘙痒红肿怎么回事
回答：外阴瘙痒红肿可能由a、b、c、d、e等原因引起，xxx可通过a、b、c、d、e等方式治疗。 1、感染因素：外阴瘙痒红肿常见于真菌感染、细菌感染或病毒感染。真菌感染如念珠菌性阴道炎，...
Q
喉癌早期做了手术需要化疗吗
回答：喉癌早期手术后的化疗需求需根据具体情况评估。手术是早期喉癌的主要治疗手段，术后是否需要化疗取决于肿瘤的分期、病理类型、手术切缘情况以及患者的整体健康状况。对于肿瘤较小、切缘阴性且无...
Q
早孕试纸一深一浅怎么回事
回答：早孕试纸一深一浅可能由测试时间过早、尿液稀释、试纸质量问题、操作不当、胚胎发育异常等原因引起，可通过调整测试时间、使用晨尿、更换试纸、规范操作、就医检查等方式处理。 1、测试时间过...
Q
为什么腋臭不建议做手术狐臭偏方治疗
回答：腋臭不建议手术是因为手术风险较高且存在复发可能，非手术方法如局部药物和日常护理更安全有效。腋臭主要由大汗腺分泌过多引起，手术虽能切除部分大汗腺，但可能引发感染、疤痕或神经损伤等并发...
Q
甲流能自愈吗(是可以自愈的
回答：甲流是可以自愈的，多数患者通过休息、补水和对症治疗可在1-2周内恢复。甲型流感甲流是由甲型流感病毒引起的呼吸道感染，通常表现为发热、咳嗽、喉咙痛、肌肉疼痛和乏力等症状。对于健康人群...
Q
怀孕后乳头的变化
回答：怀孕后乳头的变化可通过颜色加深、敏感度增加、乳晕扩大、蒙氏结节出现、乳头分泌物增多等方式体现。 1、颜色加深：怀孕后，体内雌激素和孕激素水平升高，导致乳头和乳晕颜色逐渐加深，通常呈...