减重50斤后一直没反弹，她总结了这3个心得！很实用！

发布于 2018-06-12 14:02

“三月不减肥，四月徒伤悲。”夏天到了，小伙伴们都开始减肥了没？减肥成功的你，反弹没？哈哈，别打小编！说实话，反弹的确是减肥过程中，常有的事情。十个人减肥，8个人反弹，这点不夸张。今天给大家分享的是一位网友“减肥不反弹”的经历，她总结了几点经验。

网友梦冉：

2年前，我通过坚持不懈的努力，成功减重50斤。从一个体重超标的大胖子，减到偏瘦体重，真的是感慨颇多。从此我的世界里面，再也没有了小肚子、大粗腿，买衣服的时候随便挑，任何一款穿起来都好看。再也没有了以前那种试衣服时候穿不进去，急的满身是汗的尴尬。以前自己身上一捏一大把肥肉，总是担心小肚子会凸出来好几层，现在瘦了下来浑身轻松，赘肉没有了，身上也瘦了。这种感觉特好，瘦了就是喜欢嘚瑟！

而且很多人减肥就怕反弹，也反弹很多，但我几乎是维持了减肥成功之后的体重不变的。在这里，说说我减肥不反弹的心得，希望能帮助大家正确减肥。

1、不反弹的秘密。

想要减肥不反弹只有一个解决办法，那就是慢减肥。我这50斤的体重并不几十天的时间瘦下来的，而是10个月的时间。在这10个月里面，我养成了很多好的习惯，比如每餐饭都会刻意的不吃饱、爱上吃鱼肉、爱上吃蔬菜，拒绝油腻，拒绝零食，拒绝高热量高脂肪食物。再比如，早睡早起，坚持运动。

当一件事养成习惯之后，很难改变，它会成为你生活的一部分，你不会觉得运动是负担，不会觉得少吃是折磨。在你看来，这才是正常的生活，当你有这个潜意识之后，你就会瘦。

2、减肥要靠七分吃。

减肥吃是有方法的，不是少吃两个字能概括的。我自己减肥期间是按照，4：4：2的比例去分配早午晚餐的热量。一整天的热量大概是1200大卡，早餐占500大卡，午餐占500大卡，晚餐占200大卡。

早上吃碳水化合物+蛋白质+膳食纤维，比如包子+鸡蛋+蔬菜。午餐吃碳水化合物+蛋白质和脂肪+膳食纤维，比如米饭+鱼肉+蒸煮的蔬菜。晚餐是膳食纤维+水果，比如晚上吃水果+红薯。

这样的饮食比例是最科学的，既能控制总体热量，也能按照身体所需营养元素来吃，是绝对不会反弹的吃法。

3、减肥要靠三分练。

运动是保证不反弹的一个好方式，以我的经验看来，最好是先通过调整饮食瘦一点了，再去运动。运动的类型不同，也会出现反弹。有氧运动停止之后就会出现反弹，无氧运动则没有这方面的缺陷。

运动在减重中占的比例是很小的，但是也很重要。提高代谢、燃烧脂肪全靠它，不能忽视。

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