超强瘦身法！一步一步照着做，7天就能瘦上一大圈！

发布于 2018-06-12 14:08

俗话说得好，想减肥就得管住嘴，迈开腿。不过说起来挺轻松的，也就是这简简单单的几个字，但是做起来可能就不是特别的容易了。需要很多的方法和技巧，需要我们善于发现一些减肥的妙招。其实当你真正去做的时候，是能够看见自己每天的改变的。看着自己每天减下来的体重，收获的不止是减肥的信心，也是在这个过程中自己的一点点努力和一次次的坚持。有时候，大家就是需要逼自己一下。

今天的这个减肥方法呢，就是需要大家逼自己一下。照着这个超强瘦身方法进行下去，一步一步跟着来，一定能很快开始变瘦。7天之后，就能肉眼可见的瘦上一大圈。

1、每天三餐吃这些

早餐吃主食；午餐吃七分蔬菜，三分蛋白质食物；晚餐吃七分蔬菜，三分豆制品。每餐都吃7分饱，最好是6分饱。或者是慢慢的前几天7、8分饱，到了后面几天就少吃一些，做到5、6分饱。给身体一个缓冲期和适应期，就能越来越进入状态。

早餐最好是吃粗粮主食，能吃红薯紫薯，或者是煮玉米，也可以喝糙米粥，玉米粥。但是也不能一直吃粗粮，精细的主食也不能少。精细主食可以吃馒头、包子、汤面等。这些在早上吃也非常合适，分量小也能吃得饱。午餐要吃蔬菜和蛋白质食物，比如吃一份温拌菜，里面有胡萝卜、海带、西兰花。蛋白质食物可以吃豆腐、鱼肉，也能喝牛奶。如果吃不饱能吃糙米饭，或者是喝点粥。水果可以放在下午吃。晚上的话七分蔬菜，三分豆制品。

最后，晚上早点结束晚餐，别吃太晚。不然不会瘦的！经过这一周的饮食，你会发现自己的腰和肚子都瘦了一大圈。

2、每天50分钟运动

运动可以先从跑步开始，尤其是减肥开始的第一周，恐怕跑步是最合适的选择。最初跑多少好呢？一开始肯定是坚持不下来50分钟的，能跑上20分钟就不错了。没关系，一点一点的加，跑下来20分钟，就试试30分钟，跑下30分钟，就试试40分钟。有时候人有挑战心理，会不断的对自己有更高的要求。大腿粗的妹子注意啦，跑步很瘦腿哦！跑一周你的腿就能瘦一圈！

当然了，跑步不能一直持续。为了瘦还要想办法，提高强度跑的更快，或者是变换着来快慢跑结合。坚持一段时间之后可以做做有氧训练，让身体有更多的燃脂增肌机会。

3、每天大量喝白水

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不要小瞧喝白水，它是助你排毒和促代谢最简单的方法。研究显示，与不爱喝水的人比起来，每天喝足够水的人代谢率更高，体重大约能轻5斤。另外，喝白水还可以刺激肠胃周围的血液循环，有增强饱腹感的作用，不仅可以防止食用过量还能抑制食欲。想减肥，每天要补充2升左右的水。

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