大基数减肥很难吗？
发布于 2018-06-14 15:22
大基数肥胖人士，一般是指体重超过标准体重20斤之上的人。按照你的身高和体重算，如果标准体重是100斤，但是你的真实体重是120斤，就属于是大基数肥胖。大基数肥胖的标准并不是体重本身这个数字，而是和真实体重的比较值。
现在我们身边很多人都属于是大基数肥胖，大基数肥胖的人群面临的不光是肥胖本身，还有各种肥胖带来的并发症，严重关系到身体健康。大基数人群面临的问题非常严峻，很多人需要减肥几十斤体重，有些人更是需要减掉一半的体重。因此，大基数减肥被很多人视为是难上加难的事情。而且很多胖子因为身体不灵活，不喜运动，更多的精力会放在饮食上面。
大基数减肥人群想要减肥，一定离不开运动，这一点毋庸置疑。在饮食上，今天给大家推荐一份适合这部分人的减肥食谱。
大基数减肥人群的饮食食谱有几个特点：
一是前期的分量比正常的减肥食谱大一些，因为体重比较多，身体需要的能量就会比较多，减肥期间不建议在饮食分量上太过节制，否则身体受不了。可以采用慢慢减少的方式，一步一步来。
二是推荐少吃多餐制。一天分成5顿饭来吃，每餐吃的少一些，这样会让你有很高的饱腹感。没办法，大基数的肥胖人士就是比较容易肚子饿。
三是高饱腹感的食物多一些。这也是为了减少这类人的饥饿感，多吃一些蛋白质食物，主食也不能放弃，零食就选些坚果，喝粥只喝浓稠的粥，不要稀饭汤，很容易被消耗掉。
四是控制盐分。体重偏胖的人，总是会对重口味的食物有着比较高的兴趣，越是瘦的人就越喜欢吃的清淡。比如吃完火锅，很容易口渴，第二天一称体重长好几斤，这就是钠带来的。
五是循序渐进。前期吃的多一些，主食不能少，后期就可以严格控制每天的热量。遵循以上原则减肥，网友念念在一年的时间里，减掉了一半的体重，160斤减到现在的80多斤。
减肥前期具体食谱：
早餐：一个素包子，一杯手磨豆浆，一个鸡蛋
上午：一个苹果，一把坚果
午餐：一大碗清炒的蔬菜，一份鱼肉，一份米饭
下午：一杯酸奶、2个小饼干
晚餐：一份拌黄瓜，一个红薯，一碗小米粥
上面提到的食物，都能以同类食物替换，主食替换主食，粗粮替换粗粮，蔬菜可以一天吃3种，第二天再换3种。
减肥后期具体食谱：
早餐：2片全麦面包，一杯牛奶
上午：葡萄20颗
午餐：一碗杂粮米饭，一份蔬菜沙拉，含蔬菜和鱼肉
下午：坚果10颗
晚餐：一份青菜豆腐、一碗红豆粥
点击关注我们，瘦10斤！你想知道的各种超强减肥方法，这里全都有！如果你还有话说，就在讨论区留下你的小脚印吧！
后期的饮食主食少了，而且粗粮会更多一些。同类食物也可以替换，同热量的食物也可以替换。
上一篇 : “断糖减肥法”你用过吗
下一篇 : 想减肥，学会这3个减肥招数
相关推荐
更多
Q
做白内障手术眼睛有血丝
回答：白内障手术后眼睛出现血丝，这种情况可能是术后正常反应，也可能是因为术中刺激、术后感染或干眼症引起的。术后护理和遵医嘱用药非常重要，以帮助眼睛更好地恢复。 1、术后正常反应：手术后眼...
Q
小孩发烧呕吐抽搐的原因
回答：小孩出现发烧、呕吐和抽搐的情况，可能让家长感到非常担忧。这些症状可能由多种原因引起，包括高热惊厥、脑炎、颅内感染以及癫痫等。面对这样的情况，及时就医是非常重要的，医生会根据具体的诊...
Q
被梅毒污染过的洗衣盆能用吗
回答：被梅毒污染过的洗衣盆是否还能使用，确实是一个值得关注的问题。通常情况下，如果洗衣盆曾被梅毒患者使用且未进行消毒处理，建议不要继续使用。梅毒患者的血液中含有大量的梅毒螺旋体，这些病原...
Q
糖尿病人能活多久？会不会有危险
回答：糖尿病患者的寿命和安全性确实与多种因素密切相关，特别是血糖控制的状况、并发症的严重程度以及是否积极接受治疗等。若患者能够有效地控制血糖，并避免严重并发症的发生，通常情况下，糖尿病不...
Q
2型糖尿病对备孕的影响
回答：2型糖尿病对备孕的影响是显而易见的，它可能降低怀孕几率，增加妊娠期并发症的风险，并提高胎儿畸形的概率。为了确保母婴健康，建议2型糖尿病患者在备孕前积极控制血糖，将其维持在正常范围内...
Q
女人一兴奋就流液体正常吗？怎么办？
回答：女人在兴奋时流出液体是一种正常的生理现象，这种液体通常是阴道分泌物。它的出现是身体对性刺激的自然反应，旨在润滑阴道，帮助减少摩擦，增加舒适感。这种分泌物通常是透明或乳白色的，质地粘...
Q
月经颜色发黑有泡沫
回答：月经颜色发黑并伴有泡沫可能会让人感到担忧，这种情况可能与内分泌失调、子宫内膜炎、子宫肌瘤甚至宫颈癌等健康问题有关。面对这样的症状，建议及时就医，通过专业检查明确病因后进行针对性治疗...
Q
自闭症孩子多动症怎么判断
回答：自闭症和多动症虽然是两种不同的疾病，但它们之间确实有一些关联。有时候，自闭症的孩子也可能表现出多动症的症状。判断一个自闭症孩子是否同时患有多动症，通常需要从临床表现、病史、体格检查...