大基数减肥很难吗?

发布于 2018-06-14 15:22

大基数肥胖人士,一般是指体重超过标准体重20斤之上的人。按照你的身高和体重算,如果标准体重是100斤,但是你的真实体重是120斤,就属于是大基数肥胖。大基数肥胖的标准并不是体重本身这个数字,而是和真实体重的比较值。

现在我们身边很多人都属于是大基数肥胖,大基数肥胖的人群面临的不光是肥胖本身,还有各种肥胖带来的并发症,严重关系到身体健康。大基数人群面临的问题非常严峻,很多人需要减肥几十斤体重,有些人更是需要减掉一半的体重。因此,大基数减肥被很多人视为是难上加难的事情。而且很多胖子因为身体不灵活,不喜运动,更多的精力会放在饮食上面。

大基数减肥人群想要减肥,一定离不开运动,这一点毋庸置疑。在饮食上,今天给大家推荐一份适合这部分人的减肥食谱。

大基数减肥人群的饮食食谱有几个特点:

一是前期的分量比正常的减肥食谱大一些,因为体重比较多,身体需要的能量就会比较多,减肥期间不建议在饮食分量上太过节制,否则身体受不了。可以采用慢慢减少的方式,一步一步来。

二是推荐少吃多餐制。一天分成5顿饭来吃,每餐吃的少一些,这样会让你有很高的饱腹感。没办法,大基数的肥胖人士就是比较容易肚子饿。

三是高饱腹感的食物多一些。这也是为了减少这类人的饥饿感,多吃一些蛋白质食物,主食也不能放弃,零食就选些坚果,喝粥只喝浓稠的粥,不要稀饭汤,很容易被消耗掉。

四是控制盐分。体重偏胖的人,总是会对重口味的食物有着比较高的兴趣,越是瘦的人就越喜欢吃的清淡。比如吃完火锅,很容易口渴,第二天一称体重长好几斤,这就是钠带来的。

五是循序渐进。前期吃的多一些,主食不能少,后期就可以严格控制每天的热量。遵循以上原则减肥,网友念念在一年的时间里,减掉了一半的体重,160斤减到现在的80多斤。

减肥前期具体食谱:

早餐:一个素包子,一杯手磨豆浆,一个鸡蛋

上午:一个苹果,一把坚果

午餐:一大碗清炒的蔬菜,一份鱼肉,一份米饭

下午:一杯酸奶、2个小饼干

晚餐:一份拌黄瓜,一个红薯,一碗小米粥

上面提到的食物,都能以同类食物替换,主食替换主食,粗粮替换粗粮,蔬菜可以一天吃3种,第二天再换3种。

减肥后期具体食谱:

早餐:2片全麦面包,一杯牛奶

上午:葡萄20颗

午餐:一碗杂粮米饭,一份蔬菜沙拉,含蔬菜和鱼肉

下午:坚果10颗

晚餐:一份青菜豆腐、一碗红豆粥

点击关注我们,瘦10斤!你想知道的各种超强减肥方法,这里全都有!如果你还有话说,就在讨论区留下你的小脚印吧!        

后期的饮食主食少了,而且粗粮会更多一些。同类食物也可以替换,同热量的食物也可以替换。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
鼻炎和鼻窦炎有什么区别 简单四招轻松辨别鼻炎和鼻窦炎

回答: 鼻炎和鼻窦炎是两种不同的疾病,鼻炎主要发生在鼻腔黏膜,鼻窦炎则发生在鼻窦黏膜。鼻炎通常表现为鼻塞、流涕、打喷嚏等症状,鼻窦炎则可能伴有头痛、面部压痛、脓性鼻涕等表现。 鼻炎多由过...

Q
溶栓治疗的最佳时间

回答: 溶栓治疗的最佳时间是发病后3-4.5小时内。 溶栓治疗主要用于急性缺血性脑卒中或心肌梗死等血栓栓塞性疾病,其疗效与治疗时机密切相关。脑卒中患者在发病后3小时内接受静脉溶栓可显著改...

Q
一劳累就下巴肿怎么回事

回答: 一劳累就下巴肿可能与淋巴结炎、过敏反应或腮腺炎有关。 淋巴结炎多由细菌或病毒感染引起,劳累时免疫力下降易诱发炎症反应,表现为下巴区域淋巴结肿大伴压痛,部分患者可能出现低热。过敏反...

Q
婴儿打呼噜的危害是什么 婴儿打呼噜暗藏3大危害

回答: 婴儿打呼噜可能与腺样体肥大、过敏性鼻炎、先天性喉软骨发育不良等因素有关,可能影响生长发育、导致面部畸形、诱发中耳炎等并发症。 婴儿打呼噜时,呼吸道受阻可能导致睡眠中缺氧,长期缺氧...

Q
小儿不明原因的反复发烧怎么回事

回答: 小儿不明原因的反复发烧可能与感染性疾病、免疫系统异常、血液系统疾病等因素有关。 感染性疾病是小儿反复发烧的常见原因,包括细菌性感染如肺炎链球菌感染、结核分枝杆菌感染,以及病毒感染...

Q
小孩肺炎的症状有哪些 小孩肺炎症状与体征介绍

回答: 小孩肺炎的症状主要有发热、咳嗽、呼吸急促等,严重时可出现口唇青紫、精神萎靡。肺炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关,通常表现为肺部湿啰音、胸痛等症状。 发热是肺炎的常见症状,体温...

Q
牙周炎饮食注意哪些方面

回答: 牙周炎患者饮食需注意避免刺激性食物,增加富含维生素和优质蛋白的食物摄入。 牙周炎患者应减少食用过硬、过烫、过酸或辛辣的食物,这些食物可能刺激牙龈加重炎症。可以适量选择质地柔软、温...

Q
声带沙哑怎么办 揭秘声带沙哑的三个处理方法

回答: 声带沙哑可通过发声休息、雾化吸入治疗、药物治疗等方式改善。 声带沙哑可能与用声过度、急性喉炎、声带息肉等因素有关。发声休息是基础干预措施,需避免长时间说话或大声喊叫,建议每日保持...