大基数减肥很难吗?

发布于 2018-06-14 15:22

大基数肥胖人士,一般是指体重超过标准体重20斤之上的人。按照你的身高和体重算,如果标准体重是100斤,但是你的真实体重是120斤,就属于是大基数肥胖。大基数肥胖的标准并不是体重本身这个数字,而是和真实体重的比较值。

现在我们身边很多人都属于是大基数肥胖,大基数肥胖的人群面临的不光是肥胖本身,还有各种肥胖带来的并发症,严重关系到身体健康。大基数人群面临的问题非常严峻,很多人需要减肥几十斤体重,有些人更是需要减掉一半的体重。因此,大基数减肥被很多人视为是难上加难的事情。而且很多胖子因为身体不灵活,不喜运动,更多的精力会放在饮食上面。

大基数减肥人群想要减肥,一定离不开运动,这一点毋庸置疑。在饮食上,今天给大家推荐一份适合这部分人的减肥食谱。

大基数减肥人群的饮食食谱有几个特点:

一是前期的分量比正常的减肥食谱大一些,因为体重比较多,身体需要的能量就会比较多,减肥期间不建议在饮食分量上太过节制,否则身体受不了。可以采用慢慢减少的方式,一步一步来。

二是推荐少吃多餐制。一天分成5顿饭来吃,每餐吃的少一些,这样会让你有很高的饱腹感。没办法,大基数的肥胖人士就是比较容易肚子饿。

三是高饱腹感的食物多一些。这也是为了减少这类人的饥饿感,多吃一些蛋白质食物,主食也不能放弃,零食就选些坚果,喝粥只喝浓稠的粥,不要稀饭汤,很容易被消耗掉。

四是控制盐分。体重偏胖的人,总是会对重口味的食物有着比较高的兴趣,越是瘦的人就越喜欢吃的清淡。比如吃完火锅,很容易口渴,第二天一称体重长好几斤,这就是钠带来的。

五是循序渐进。前期吃的多一些,主食不能少,后期就可以严格控制每天的热量。遵循以上原则减肥,网友念念在一年的时间里,减掉了一半的体重,160斤减到现在的80多斤。

减肥前期具体食谱:

早餐:一个素包子,一杯手磨豆浆,一个鸡蛋

上午:一个苹果,一把坚果

午餐:一大碗清炒的蔬菜,一份鱼肉,一份米饭

下午:一杯酸奶、2个小饼干

晚餐:一份拌黄瓜,一个红薯,一碗小米粥

上面提到的食物,都能以同类食物替换,主食替换主食,粗粮替换粗粮,蔬菜可以一天吃3种,第二天再换3种。

减肥后期具体食谱:

早餐:2片全麦面包,一杯牛奶

上午:葡萄20颗

午餐:一碗杂粮米饭,一份蔬菜沙拉,含蔬菜和鱼肉

下午:坚果10颗

晚餐:一份青菜豆腐、一碗红豆粥

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后期的饮食主食少了,而且粗粮会更多一些。同类食物也可以替换,同热量的食物也可以替换。

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