大基数减肥很难吗？
发布于 2018-06-14 15:22
大基数肥胖人士，一般是指体重超过标准体重20斤之上的人。按照你的身高和体重算，如果标准体重是100斤，但是你的真实体重是120斤，就属于是大基数肥胖。大基数肥胖的标准并不是体重本身这个数字，而是和真实体重的比较值。
现在我们身边很多人都属于是大基数肥胖，大基数肥胖的人群面临的不光是肥胖本身，还有各种肥胖带来的并发症，严重关系到身体健康。大基数人群面临的问题非常严峻，很多人需要减肥几十斤体重，有些人更是需要减掉一半的体重。因此，大基数减肥被很多人视为是难上加难的事情。而且很多胖子因为身体不灵活，不喜运动，更多的精力会放在饮食上面。
大基数减肥人群想要减肥，一定离不开运动，这一点毋庸置疑。在饮食上，今天给大家推荐一份适合这部分人的减肥食谱。
大基数减肥人群的饮食食谱有几个特点：
一是前期的分量比正常的减肥食谱大一些，因为体重比较多，身体需要的能量就会比较多，减肥期间不建议在饮食分量上太过节制，否则身体受不了。可以采用慢慢减少的方式，一步一步来。
二是推荐少吃多餐制。一天分成5顿饭来吃，每餐吃的少一些，这样会让你有很高的饱腹感。没办法，大基数的肥胖人士就是比较容易肚子饿。
三是高饱腹感的食物多一些。这也是为了减少这类人的饥饿感，多吃一些蛋白质食物，主食也不能放弃，零食就选些坚果，喝粥只喝浓稠的粥，不要稀饭汤，很容易被消耗掉。
四是控制盐分。体重偏胖的人，总是会对重口味的食物有着比较高的兴趣，越是瘦的人就越喜欢吃的清淡。比如吃完火锅，很容易口渴，第二天一称体重长好几斤，这就是钠带来的。
五是循序渐进。前期吃的多一些，主食不能少，后期就可以严格控制每天的热量。遵循以上原则减肥，网友念念在一年的时间里，减掉了一半的体重，160斤减到现在的80多斤。
减肥前期具体食谱：
早餐：一个素包子，一杯手磨豆浆，一个鸡蛋
上午：一个苹果，一把坚果
午餐：一大碗清炒的蔬菜，一份鱼肉，一份米饭
下午：一杯酸奶、2个小饼干
晚餐：一份拌黄瓜，一个红薯，一碗小米粥
上面提到的食物，都能以同类食物替换，主食替换主食，粗粮替换粗粮，蔬菜可以一天吃3种，第二天再换3种。
减肥后期具体食谱：
早餐：2片全麦面包，一杯牛奶
上午：葡萄20颗
午餐：一碗杂粮米饭，一份蔬菜沙拉，含蔬菜和鱼肉
下午：坚果10颗
晚餐：一份青菜豆腐、一碗红豆粥
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后期的饮食主食少了，而且粗粮会更多一些。同类食物也可以替换，同热量的食物也可以替换。
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