“冬练三九”的好处有哪些？要注意什么
发布于 2022-02-28 13:30
摘要：天冷运动，又燃脂、又保暖、还你让身体自己“想瘦”，就问你服不服!
天一冷，很多人就没了运动的兴致……满脑子只想找一地儿窝着，舒舒服服进入冬眠模式。但是，你们知道嘛!天冷才更应该运动啊!天冷运动，又燃脂、又保暖、还你让身体自己“想瘦”，就问你服不服!
一、四肢冰冷?动一动!
很多童鞋一到冬天就容易手脚冰冷，北方有暖气护体还好说，南方的童鞋们就只能裹上各种棉袜手套……其实解决这个问题超简单，动一动就好嘛!运动过程中，身体消耗热量会发热出汗，这大家一定都感受过吧。
而正确的动，不但让你在动的时候热，动完身体也能持续燃脂发热，从本质上解决手脚冰冷的问题，这也就是所谓的运动后过量氧耗EPOC!
另外，多运动也能让血液流通能力增强，从而更好地将热量随着血液输出到处于肢体末端的手脚，自然也能改善手脚冰冷的状况。更别提健身锻炼提高肌肉含量后，也提高了你的日常代谢，让身体在平时就能更多产热，自然也更暖和咯!
二、寒冷+运动=更多棕色脂肪!
再说冬天运动的第二大好处——能更好地促进帮你产热的棕色脂肪的转化量和转化速度!
棕色脂肪是啥?简单说，不同于让你胖的“白色脂肪”，棕色脂肪是一种特殊的脂肪，可以通过线粒体的脂肪氧化作用，产生热量、并消耗脂肪来进行御寒。而且棕色脂肪的燃脂效果是真心厉害啊，如果把肌肉比作燃脂大户，那棕色脂肪的产热能力可是肌肉的数倍之多，绝对是燃脂暴发户的级别了!
研究发现，在充分激活棕色脂肪的情况下，50g的棕色脂肪，可以消耗将近20%的基础代谢，相当于一个正常体重的男子跑步近1小时所消耗的热量呢。另外，研究还表明：人体内棕色脂肪的量和BMI成反比。也就是说，你身体里的棕色脂肪越多，体重就会越低咯。所以棕色脂肪绝对是你值得追求的好脂肪。
三、冬天运动，注意点啥?
冬天动，动点啥?无论是为更多EPOC还是更好地促进棕色脂肪生成，都建议做全身性的、大肌群参与的、中高强度的运动。本身，高强度、短间歇、多间歇，都是促进EPOC的关键。
而研究也表明，运动促进棕色脂肪的转化，只有达到一定的强度才能实现，如果运动强度太低，反而可能起到反作用……所以冬天运动，咱们也是建议做全身大肌群的力量训练，或者HIIT咯。而且这些运动都还能更好地促进生长激素分泌，帮你增肌减脂，顺带收获好身材。
冬天动，注意热身!除了保证强度，运动前充分热身也很关键。如果你不热身，天又比较冷，身体里的肌肉-肌肉弹性组织在运动中就很容易发生duanlie，也就是肌肉拉伤。而正确的热身，不但能预防受伤，还可以增加力量输出，提升运动表现哦!
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