A4腰是什么？怎样才能瘦到A4腰?
发布于 2022-02-25 14:00
摘要：这里的卷腹练习和仰卧起坐很相似，但又有区分。卷腹练习不需要像仰卧起坐那样压住脚背部，而是靠腰部和大腿的肌肉发力，进行起卧练习。
你有脊柱沟吗?(脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑)
你有马甲线吗?(肚脐两侧两条直立的肌肉线)
你有腰窝吗?(臀部上方和腰椎连接处两个凹下去的窝)
你有比基尼桥吗?(平躺时泳裤与骨盆形成的桥状效果)
你以为这些你都有，就是完美身材了吗?这些你能做到吗?锁骨放硬币反手摸肚脐大腿有间隙如果这些你都没问题……选了几项了?都选了也没用!继这些“美人儿标准”之后又有一项新标准流行起来了!“
比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰”
(确切的说，是比A4纸窄边还要窄的腰!)
(A4纸是由国际标准化组织的ISO216定义的，规格为21*29.7cm。所以，只要腰的宽度小于21cm，都可以称之为A4腰。)
A4腰将成为衡量尤物的终极标准!
怎样才能瘦到A4腰?
之前亮亮就多次强调过，没有所谓的局部瘦身，只要全身都瘦下来了，相应的部位肯定也会瘦下来的。我们通常所说的想要针对某个部位减脂，其实是局部塑形，是通过改善特定部位肌肉的质量、紧致肌肉，从而达到塑身的效果!想要达到A4腰?我们可以通过“日常发力”和“卷腹练习”紧致腰部肌肉。
日常发力
我们都知道，提高身体代谢率，就是提高身体为了维持基本运动(供血、呼吸等)而燃烧的热量，让我们在日常生活中不知不觉加速燃脂。日常发力有异曲同工之妙。
我们可以在平时步行的时候，练习多用腹部发力，通过呼吸与腹肌的配合，增强腹部力量。把腹肌的发力感应用于走路上，抬腿的时候也试着用腹肌发力。在日常行走时，不要扭胯，迈腿时让同一侧的胯部自然前送，利用腰部力量让胯位自然向前。长此以往不仅可以改变发力习惯，多利用腹肌发力，还可以放松大腿肌肉，让腿部显得更加修长。
卷腹练习
这里的卷腹练习和仰卧起坐很相似，但又有区分。卷腹练习不需要像仰卧起坐那样压住脚背部，而是靠腰部和大腿的肌肉发力，进行起卧练习。
卷腹练习的动作要领：平躺于健身垫上，双脚并拢，小腿平行于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住健身垫，双手抱于头后，以头部-肩部-上背部-下背部的顺序依次离开地面，同时腹部向内挤压收缩。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。
还可以根据以下动作进行分组练习
想要瘦腰，除了多加锻炼外，控制饮食和养成良好的生活习惯也是必不可少的。锻炼之余，也来回顾下以下几点吧~营养+运动，让你瘦得更健康：多喝水多补充蛋白质学会计算摄入的卡路里
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 日本名人不吃主食猝死 不吃主食对减肥有用吗？
下一篇 : 腹肌撕裂者是什么？教你11个快速训练腹肌的方式
相关推荐
更多
Q
萎缩性鼻炎会头痛吗 萎缩性鼻炎易引发四个并发症
回答： 萎缩性鼻炎可能会引发头痛，常见并发症包括鼻出血、嗅觉减退、鼻窦炎和慢性咽炎。 萎缩性鼻炎患者因鼻腔黏膜萎缩、干燥结痂，可能刺激三叉神经末梢引发反射性头痛，多表现为前额或颞部钝痛。...
Q
什么叫习惯性流产
回答： 习惯性流产通常是指连续发生3次或3次以上的自然流产。 习惯性流产可能与染色体异常、子宫结构异常、内分泌失调等因素有关。染色体异常是导致习惯性流产的常见原因，夫妻双方或胚胎染色体异...
Q
预防中风的方法有哪些
回答： 预防中风可通过控制血压、健康饮食和规律运动等方式实现。 高血压是中风的主要危险因素，定期监测血压并遵医嘱服用降压药有助于降低风险。健康饮食方面，减少钠盐摄入，增加蔬菜水果和全谷物...
Q
小儿抽搐的急救处理方法是什么
回答： 小儿抽搐可通过保持呼吸道通畅、防止受伤、记录发作时间等方式处理。 小儿抽搐发作时需立即将患儿平卧于安全处，头偏向一侧防止误吸，松解衣领腰带避免束缚。不可强行按压肢体或塞入异物，避...
Q
如何发现宝宝得中耳炎 中耳炎的症状有哪些
回答： 中耳炎在婴幼儿中较为常见，主要表现为耳痛、耳内流脓、听力下降等症状。 中耳炎可能与上呼吸道感染、咽鼓管功能障碍、细菌或病毒感染等因素有关。早期症状通常为耳部不适或轻微疼痛，婴幼儿...
Q
颌下肿物大部分是恶性的吗
回答： 颌下肿物不一定是恶性的，多数为良性病变，但需警惕恶性可能。 颌下肿物常见于淋巴结炎、颌下腺炎或囊肿等良性病变，通常表现为局部肿胀、压痛或活动性包块，可能与口腔感染、免疫反应或导管...
Q
得了扁桃体炎怎么办 三招专治扁桃体炎
回答： 扁桃体炎可通过调整饮食、药物治疗、物理治疗等方式缓解。 扁桃体炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、发热等症状。调整饮食需选择清淡易消化的食物，避免辛辣刺激，适当...
Q
五月龄宝宝打完百白破第三天发烧
回答： 五月龄宝宝接种百白破疫苗后第三天出现发热属于常见疫苗反应，通常与免疫应答有关。 百白破疫苗含有灭活病原体成分，接种后可能刺激免疫系统产生保护性抗体，这一过程可能引起短暂低热。多数...