“肌肉溶解”是怎么回事？能够造成肌肉溶解的因素都有哪些

　　摘要：对于有健身追求的朋友来说，断碳水、减重前一定要做好身体检查，减重过程中一定要有科学的监督和预防，以免发生意外。

　　近日意外看到一条悲痛的消息：

　　据外媒报道，年仅21岁的中国MMA综合格斗新星杨建兵，于北京时间12月11日下午在菲律宾马尼拉不幸去世。杨建兵是在备战ONEChampionship马尼拉赛期间出现意外情况，经医院抢救后因心肺衰竭不治身亡。目前OneChampionship赛事官方已经证实了这个消息。

　　我们怀着沉重的心情悼念他。

　　我翻了翻他的微博，看到的是一个刻苦训练、心怀梦想的同龄人。

　　他的最后一条微博。

　　但是，到底是什么要了他的命?

　　新闻报道中描述的心肺衰竭只是一个压死骆驼的最后一棵稻草。不科学减重导致的肌肉溶解症才是真正的幕后黑手。

　　作为格斗类分重量级的运动员而言，减重、脱水是家常便饭。为了在一个月内减重接近6-10公斤，这些运动员每天都会在饥饿中训练、穿着厚重的减重服跑步出汗。在称重前的3天，他们几乎每天只摄入3-400千卡的能量，同时还要通过泡桑拿、汗蒸、热水浴等尽量让自己脱水。

　　24小时极限减重11公斤。

　　而杨建兵的肌肉溶解症正是发生在称重前的最后脱水期。

　　肌肉溶解症又是什么鬼?

　　肌肉溶解症全名“横纹肌溶解症”，是一种由于外界的过量刺激导致的肌肉整体系统出现崩溃、肌肉膜通透性开始变化。本来维持肌肉膜稳定的钾离子开始成片往细胞膜外扩散，导致的结果就是肌肉从整体的蛋白质结构崩溃成了小部分一小部分的蛋白质。

　　这些蛋白质从崩溃的肌细胞膜拥挤着冲向血液，把血液变得非常粘稠，然后涌向全身各个器官。这样的结果就是心脏和肺的负荷急剧增大，如果身体处于一个比较弱的状态(比如杨建兵的减重时期)，那么很容易出现心肺衰竭，从而导致死亡。

　　与此同时，由于肾无法过滤这些蛋白，那么它只能把这些蛋白全排出来，于是就出现了横纹肌溶解症的一个特征——可乐状尿液

　　伴随着的还有肝脏的衰竭。

　　横纹肌溶解症其实就在我们身边!

　　横纹肌溶解症其实离我们并不遥远。国内对于横纹肌溶解症的报道有不少。

　　长沙：女子做700深蹲后患肌肉溶解症

　　扬州：男子饭后做180个俯卧撑后患肌肉溶解症

　　绝大部分患者得肌肉溶解症都是由于突然地进行运动，或者过量运动和运动后没有进行足够的营养补充导致的。

　　对于普通的健身爱好者来说，我们要注意控制好运动强度和时间，训练时间和强度应根据训练时长逐步递增。一般运动总时长1个小时左右。大强度的运动需要适当减少运动时间。若感到无力或者肌肉酸痛应立即停止运动。

　　同时为了保证肌肉的正常蛋白质代谢，应该训练后45分钟-2个小时内饮用一些乳清蛋白(蛋白粉)。这就相当于给肌肉和钾离子发辛苦费，不至于让它们罢工。

　　另外做全身性的运动比如深蹲、波比跳的时候，千万要记得做好热身和拉伸，让肌肉能得到充分的准备，不要一上来就猛练，没效果不说还容易伤身。

　　健身不是为了悲剧的发生，科学健身，才能健康健身。虽然肌肉溶解症没有那么的常见，但是一旦发生，必然产生悲剧性的效果。

　　对于有健身追求的朋友来说，断碳水、减重前一定要做好身体检查，减重过程中一定要有科学的监督和预防，以免发生意外。