能够保持活力的训练方法都有哪些？GTG训练法应该运用哪些技巧

发布于 2022-02-23 15:00

　　摘要：例如，我经常在深蹲组和硬拉组之间安插负重引体向上。我以一或两组较轻负重引体开始，而最后一组则增加负重至40公斤。我大约练不超过五次重复，绝不力竭。然后晚上都再去加练一些。我都不练到力竭，努力把每一次练习当成是技能锻炼。到了有次我在腰带挂上48公斤的壶铃，轻松拉了起来。

　　“保持活力”GTG训练法运用技巧

　　铁娘子和驯兽师

　　ArtemisScantalides在一篇文章说，她在迎接“铁娘子挑战”，内容是负重引体向上、手枪式单腿深蹲和向上推举，负重都是24公斤的壶铃。而我呢，我目前在训练迎接“驯兽师挑战”(同样的内容，不过是男子的，负重48公斤壶铃)。

　　训练这类技能的最佳方法之一，就是运用“保持活力”训练法。

　　例如，我经常在深蹲组和硬拉组之间安插负重引体向上。我以一或两组较轻负重引体开始，而最后一组则增加负重至40公斤。我大约练不超过五次重复，绝不力竭。然后晚上都再去加练一些。我都不练到力竭，努力把每一次练习当成是技能锻炼。到了有次我在腰带挂上48公斤的壶铃，轻松拉了起来。

　　训练方法原则

　　以时为计，准点练习

　　为了练习向上推举，我在办公室放一个壶铃。每隔不长的小时就关上门，每只手举它几次。我不采用以分钟计的集中练习，我把自己的方法叫做以时为计准点练习法。

　　这种练习法对手枪式单腿深蹲也很好。如果能在办公室放一根硬拉杆就更棒了，可惜在我的工作场所，那样做会招来更多奇怪的目光。还有像手倒立撑、单臂俯卧撑以及其它难度较大的自重锻炼，用准点练习法也非常好。只是你要有心理准备，如果在倒立中途被人溜进来看见，那怪兮兮的场面。

　　任何时间都保证鲜活——胜任的负荷

　　GtG目标之一是任何时候都保证体能鲜活。战术指挥官保持体能鲜活就至关重要，你总不能在白热化的关头摊手说：“噢，不好意思，昨天玩太累，今天就甭干了吧”。帕维尔和丹·约翰在《胜任的负荷》一书中为他们设计了极好的训练计划。

　　好了，我们健身吧!

　　此计划要求每天固定做固定的动作练习。GtG原则贯彻其中：绝不力竭，因而保有足够体能第二天继续练习。我认为这份计划尽管简朴，然卓有成效。

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